Door Mathijs Dingjan op 
Je voelt je emotioneel of psychisch misbruikt.
Alsof de situatie nog niet erg genoeg is, is het ook bijzonder moeilijk om het misbruik te herkennen.
Want wanneer is nu precies sprake van emotionele mishandeling?
Dat ga ik je nu haarfijn uitleggen. Verder vertel ik je ook hoe je hiervan kunt helen! Zodat je voorkomt dat je partners blijft aantrekken die jou dit aandoen.
Inhoud van dit artikel:- Wat is emotioneel misbruik?
- Voorbeelden van emotioneel misbruik
- Hoe voelt emotioneel misbruik voor een slachtoffer?
- Genezen van emotioneel misbruik
- Kan een dader van emotioneel misbruik veranderen?
- Een laatste tip voor jou
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Na het lezen van dit artikel herken jij emotioneel misbruik en weet jij hoe je kunt helen van de pijn die dit heeft veroorzaakt.
Wat is emotioneel misbruik?
Emotioneel misbruik omvat niet-lichamelijk gedrag dat een ander psychisch pijn doet. Denk aan beledigen, vernederen, bedreigen of ander kleinerend gedrag.
Emotioneel of psychisch misbruik is dus niet zomaar in één vakje te stoppen. Het is een heel spectrum aan gedrag.
En al die gedragingen hebben een soortgelijk gevolg. Stress, een ongelukkig gevoel en een laag zelfbeeld. In ernstige gevallen hebben mensen ook last van angst, depressie en psychische trauma’s.
De gevolgen van emotioneel of psychisch misbruik zijn zelfs net zo ernstig als de gevolgen van fysiek misbruik.
Het is dus heel belangrijk dat je het erkent en jezelf hiervan bevrijdt.
Misschien herken je wel wat ik zeg en brengt jouw relatie ook zulke gevoelens teweeg.
Gevoelens van stress. Een laag zelfbeeld.
Of zelfs gevoelens van angst, depressie en trauma.
Maar hoe weet je of dit nu komt door psychisch misbruik?
Voorbeelden van emotioneel misbruik
Misbruik op emotioneel vlak is niet altijd makkelijk te herkennen. Wat behoorlijk naar is omdat de gevolgen van psychisch misbruik heel destructief zijn.
Daarom maak ik het je makkelijk.
Herken jij veel van de volgende signalen in je eigen relatie? Dan is de kans erg groot dat jij slachtoffer bent van emotionele mishandeling.
Emotionele blackmail
- Hij onthoudt jou liefde om je te straffen.
- Hij is emotioneel afstandelijk.
- Hij rent weg van verantwoordelijkheid binnen de relatie.
- Je waarden en angsten tegen je gebruiken (“Je zegt dat je aardig bent, maar ondertussen…”).
Onredelijke verwachtingen of eisen
- Hij laat regelmatig merken dat hij afkeurt wat jij doet of zegt.
- Hij verwacht dat jij altijd de schuld op je neemt.
- Hij eist dat jij alleen geld uitgeeft met zijn toestemming.
- Hij accepteert niet dat jij tegen hem ingaat.
Het onderuithalen van je gedachten of gevoelens
- Je partner negeert je gevoelens.
- Hij zegt dat je overgevoelig bent en overdreven reageert.
- Hij wil niets weten van jouw behoeften.
- Hij lacht je uit als jij het over jullie situatie wil hebben.
Een onstabiele omgeving creëren
- Hij kleineert en vernedert je.
- Hij wijst je constant op je tekortkomingen, gebreken en fouten.
- Hij gebruikt sarcasme om jou een slecht gevoel te geven.
- Hij overschrijdt herhaaldelijk jouw grenzen.
Verbaal aanvallen
- Hij geeft je beledigende of denigrerende bijnamen.
- Hij praat tegen je alsof je een klein kind bent dat niet luistert.
- Hij zegt regelmatig kwetsende dingen tegen of over jou waar anderen bij zijn.
- Hij geeft je constant kritiek, maar kan zelf geen kritiek aannemen.
Machtsspelletjes spelen
- Hij gebruikt seks als manipulatie- of controlemiddel.
- Hij speelt het slachtoffer en probeert jou verantwoordelijk te maken voor zijn gedrag.
- Je kunt nergens naar toe zonder dat je het eerst aan hem moet vragen.
- Hij corrigeert je voor gedrag.
Komen veel van deze tekenen terug in je relatie? Dan wil je hierover spreken met een hulpverlener.
Verder is het mogelijk dat je partner een narcist in. Voor meer daarover, lees dit artikel:
Hoe voelt emotioneel misbruik voor een slachtoffer?![]()
Als jij psychisch misbruikt wordt door je partner, dan herken je ongetwijfeld een hoop van de bovenstaande voorbeelden.
Maar welke gevolgen brengt emotioneel misbruik met zich mee?
Misschien herken jij het volgende wel:
- Je voelt je onzeker en je twijfelt over alles. De simpelste beslissingen zijn moeilijk voor jou om te maken, omdat je gewend bent dat hij jouw hele leven regisseert.
- Hulpeloosheid. Want wat jij ook doet, het heeft toch geen zin. Al kook je nog zo lekker, probeer je goed te communiceren, ben je lief voor hem en neem jij alle huishoudelijke taken in je eentje voor je rekening… het is nooit goed genoeg. En die hulpeloosheid zie je vaak ook terug in de rest van je leven.
- Schaamte en verwarring. Je schaamt je waarschijnlijk dat je in deze situatie zit. Je denkt dingen als: “Hoe heb ik het ooit zover kunnen laten komen?” Je durft met niemand te praten over je situatie, uit angst dat iemand je adviseert om “het gewoon uit te maken”. Daar ben je namelijk nog niet klaar voor, hoe stom dat ook voelt…
- Je voelt je gespannen en je hebt veel last van stress. Je maakt je de hele dag door zorgen. Hoe moet dit nu verder? Wat als het uitgaat? Wat als dit jaren zo doorgaat?
- Je leven verandert. Het begint vaak met mensen in je omgeving die zeggen dat jij veranderd bent. Langzaamaan wordt je cirkeltje kleiner. Contact met goede vrienden verwatert en misschien raak je zelfs mensen kwijt.
Ik kan me voorstellen dat het confronterend is om dit allemaal te lezen. Ik snap dat je niets liever wil dan een uitweg vinden.
Gelukkig heb ik goed nieuws voor je: je kunt genezen van emotioneel misbruik. Hieronder vertel ik je hoe.
Genezen van emotioneel misbruik
Helen van psychisch misbruik heeft tijd nodig. Maar het is mogelijk! Deze stappen helpen jou om jezelf weer terug te vinden.
Stap 1: Erken het misbruik
Emotionele bewustwording is de eerste stap om te kunnen helen.
Je moet onder ogen komen wat er is gebeurd.
Misschien vind je het lastig om te erkennen dat je psychisch misbruikt bent.
Waarschijnlijk denk je dingen als:
“Het is iets om me voor te schamen,” of “Ik overdrijf, het was echt niet zó erg.”
Maar hoe langer je het emotionele misbruik negeert, des te meer het je leven op een negatieve manier zal beïnvloeden. Je wilt het leed onder ogen komen, zodat je het kan helen.
Je hoeft er nog geen vrede mee te hebben.
Het enige wat jij hoeft te doen, is erkennen dat jou dit is overkomen.
Dat is stap 1 naar genezing.
Stap 2: Ontkoppel je van je oude verhaal
Degene die jou emotioneel misbruikt heeft, heeft jou heel lang leugens verteld.
Leugens over de wereld en leugens over jou.
Als je deze leugens heel lang hoort, ga je ze vanzelf geloven. Het wordt onderdeel van jouw verhaal. Misschien zelfs van jouw identiteit.
“Hij doet dit omdat ik een slechte vriendin ben.”
“Als ik liever was geweest, zou hij wel tevreden met me zijn geweest.”
Ik ga een luguber voorbeeld met je delen. Josh Goebbels, de minister van propaganda voor de Duitse Nazi-regering van het Derde Rijk, zei ooit:
“Als je een leugen vertelt die groot genoeg is en je deze blijft herhalen, dan gaan mensen het uiteindelijk geloven.”
Maar dat zegt niet dat het ook de waarheid is…
Jij bent dingen over jezelf gaan geloven die niet waar zijn.
Je bent waardevol. Mooi. Goed zoals je bent. En nog veel meer.
Dat oude verhaal vol leugens moet vervangen worden door een nieuw verhaal, vol positieve gedachten.
Dit is wellicht ook een mooi artikel voor je om eens door te lezen:
Stap 3: Herontdek wie je was voor het emotionele misbruik
Ooit was jij iemand zonder hem.
Misschien weet je niet meer wie je toen was, maar diegene zit nog steeds in jou.
Ze zit verstopt, maar als je goed zoekt, dan kan je haar vinden.
Begin klein.
Doe eens iets wat je al langere tijd wil doen. Een bezoekje aan een terrasje. Een collage maken met tijdschriften die je hebt liggen. Lid worden van een schilderklasje. Het mag zo groot of klein zijn als je zelf wil.
In feite maakt het niet uit wát je doet, zolang je het maar doet.
Het gaat erom dat jij voelt dat je oude ik er nog is. Het is belangrijk dat je die ‘ik’ ruimte geeft, zodat ze weer kan bloeien.
Stap 4: Behandel jezelf als iemand waarvan je houdt
Dit voelt misschien nu nog als een verre toekomst.
Maar ik gun het je dat je weer van jezelf leert houden.
In een relatie met iemand die jou emotioneel misbruikt, verlies je je beeld van een normale levensstijl. Het emotionele misbruik heeft gezorgd voor een erg laag zelfbeeld.
Behandel jezelf daarom als iemand waarvan je houdt. Zo wordt het makkelijker om jezelf als waardevol te zien.
Probeer de volgende dingen:
- Ga sporten. Door te bewegen maak je heerlijke ‘feel good’ hormonen aan. Bovendien geeft sporten je een goed gevoel over jezelf, omdat je iets goeds voor jezelf doet. Doe vooral iets wat jij leuk vindt. Ga dus niet tegen je zin in hardlopen als dat niet bij je past. Het doel is dat jij ervan geniet. Een dagelijkse wandeling door het park is dus ook prima!
- Eet gezond. Als jij goed voor je lichaam zorgt, zorgt je lichaam goed voor jou. Gezonde voeding zorgt voor meer energie, meer balans en stabiele emoties. Dat kan je wel gebruiken in je zoektocht naar jouw echte ik.
- Een groot deel van genezen vindt plaats tijdens je slaap. Wanneer je slaapt, verwerken je hersenen alle processen die overdag in werking zijn gezet. Bovendien is een goede en gezonde slaaproutine een manier om weer controle te krijgen over je leven.
- Vermijd mensen die je niet steunen. Zijn er mensen die je juist weer dat nare, slechte gevoel geven? Vermijd hen dan. Wat jij nodig hebt, zijn mensen die je helpen om je beter te voelen.
- Ga op zoek naar informatie die je verder helpt. Lees boeken over narcisme of doe een cursus over zelfliefde. Ook bij MannenBrein hebben we hier een geweldige cursus voor: Jij Bent De Prijs.
- Zoek professionele hulp. Als jij echt emotioneel misbruikt bent, dan is het natuurlijk een illusie om te denken dat je daar makkelijk overheen komt. Psychisch misbruik is heel serieus en moet dus ook serieus aangepakt worden. Zoek een therapeut die jou daar op professionele wijze mee kan helpen. Dat verdien je! Over professionele hulp lees je meer in stap 8.
Stap 5: Deel je zorgen met iemand die jij vertrouwt
Foute relaties vernietigen je vertrouwen in andere mensen. Het is daardoor heel makkelijk om jezelf van anderen te isoleren. Maar isolatie leidt vaak tot ellende.
We zijn immers sociale wezens en onze zelfwaarde ontstaat grotendeels door de relaties die we met de mensen om ons heen hebben.
Je bent lang genoeg alleen geweest.
Daarom is het belangrijk dat je je zorgen met een ander deelt.
Misschien heb je vrienden of familie waar je bij terecht kunt. Als dat niet het geval is, zijn er ook supportgroepen waar je je bij kunt aansluiten.
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Stap 6: Geef jezelf de tijd
Helen na psychisch misbruik kost tijd.
Heb dus geen haast. Je gevoelens zijn van jou en ze mogen er zijn.
Misschien voel je je boos, angstig, verward, verdrietig of gespannen. Dat is oké. Je bent namelijk niet je gevoelens. Je bent degene die ze ervaart.
Schaam je dus zeker niet voor wat in je omgaat!
Geef jezelf de ruimte om alles te voelen en herinner jezelf er regelmatig aan dat jij niet bent wat je voelt.
Je voelt je bang, maar je hebt ook moed.
Je voelt je boos, maar hier zit ook kracht.
Je voelt je verward, maar je hebt de stap gezet om te helen.
Geef het tijd.
Stap 7: Stel grenzen![]()
Het is tijd om beter voor jezelf te gaan zorgen. En een manier waarop je dat kunt doen, is door grenzen te stellen.
Goede grenzen laten de juiste mensen binnen en sluiten foute mensen buiten. Bovendien geven goede grenzen jou het gevoel dat je weet waar je voor staat en dat jouw waardes belangrijk zijn.
Ga je aan de slag met je eigen grenzen? Onthoud dan dit:
- Voel je niet schuldig over je eigen grenzen. Grenzen zijn er om jezelf te beschermen. Je voelt je toch ook niet schuldig als je de politie belt om jezelf te beschermen tegen een inbreker?
- Neem het niet persoonlijk. Er zullen altijd mensen zijn die jouw grenzen niet begrijpen. Dat is niet jouw probleem. Zolang jij achter je eigen grenzen staat, is het oké.
- Voel geen druk om te voldoen aan eisen van anderen. Je hoeft je niet te verdedigen.
Natuurlijk wil je wel luisteren naar andere mensen. Maar blijf altijd goed inchecken met wat jij zelf voelt!
Anderen geven advies. Maar ze staan niet achter het roer van jouw leven.
Stap 8: Weet wanneer je aan de bel moet trekken
Soms zijn er situaties waarin het beter is om professionele hulp te zoeken. En die hulp is er, dus maak er gebruik van als dat nodig is!
Herken je de volgende signalen? Dan is het tijd om op zoek te gaan naar professionele hulp:
- Je voelt je niet veilig in je huidige levenssituatie.
- Je gevoelens zijn te groot/te sterk om zelf te verwerken.
- Je voelt je depressief.
- Je bent vaak bang of zeer gespannen.
- Je hebt vaak nachtmerries.
- Je hebt moeite om je dagelijkse verantwoordelijkheden na te komen.
- Je slaapt slecht.
- Je hebt alcohol, drugs of medicatie nodig om te functioneren.
Het is mogelijk dit te veranderen! Geloof in jezelf en zoek hulp. 🙂
Kan een dader van emotioneel misbruik veranderen?
Misschien heb je hoop dat het toch nog goedkomt met je relatie. Maar kan een dader van psychisch misbruik veranderen?
‘Het kan.’
Maar dit gebeurt bijna nooit.
Waarom?
Nou,
ten eerste moet de dader bereid zijn om te veranderen.
Hij moet durven kijken naar de consequenties van zijn gedrag en accepteren wat de gevolgen van dat gedrag zijn.
Om dit te durven en te kunnen, moet je veel moed hebben. We zien onszelf graag als ‘goed’ en deze stappen vereisen de moed om geconfronteerd te worden met je eigen wandaden. Dat is niet makkelijk.
En zelfs als hij wíl veranderen, dan is het de vraag of dat hem lukt. Met alleen ‘willen’ kom je er niet.
Durf dus afstand te nemen van hem. Laat je niet tegenhouden door angsten dat je anders alleen blijft of nooit meer iemand ontmoet om mee samen te zijn.
Je bent zoveel meer waard dan deze ellende!
Een laatste tip voor jou
Misschien heb je dit artikel gelezen en denk je: aan mijn relatie kan maar beter een einde komen.
Ik vind het verdrietig voor je, maar ergens is het ook mooi.
Het einde van een relatie met iemand die je emotioneel misbruikt betekent namelijk dat er ruimte komt voor iets nieuws in de toekomst.
Misschien ben je daar nog helemaal niet aan toe, maar er komt een tijd waarin je weer durft te doen wat jou gelukkig maakt.
En wanneer die tijd er is, wil ik dat je sterk in je schoenen staat! Dat je jezelf weer durft te laten zien. 🙂
Daarom heb ik iets krachtigs voor je: mijn gratis E-book.
Dit E-book helpt je om de meest zelfverzekerde & aantrekkelijke versie van jezelf te zijn.
Erg fijn.
Want als je in de toekomst een man tegenkomt die wél goed voor jou is, dan wil je natuurlijk dat hij stapelgek op je wordt. En met de 3 schakels weet jij hoe je dat doet.
Je vindt de 3 schakels hier. Ze zijn helemaal gratis.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie