Door Mathijs Dingjan op 
Een gebroken hart… het geeft je het gevoel dat je verscheurd bent, eenzaam in de kou achtergelaten… als een natte krant die in de goot ligt.
Van dat gevoel wil je natuurlijk zo snel mogelijk af.
Daarom deel ik hier alles wat ik afgelopen jaren als liefdescoach leerde bij het helpen van honderden vrouwen om hun hart weer te helen.
Je leert:
- Hoe je de wetenschap kunt gebruiken om over je liefdesverdriet heen te komen
- Wat de juiste sleutel is om te genezen (en dat is niet wat je denkt)
- Wat je moet doen met zijn Facebook, telefoonnummer en foto’s
- Hoe de sociale vergelijkings bias jou energie kan geven
- En nog veel meer…
Na het lezen van dit artikel weet jij precies wat je moet doen om over je ex heen te komen en weer je stralende zelf te zijn.
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
Wat betekent het om een gebroken hart te hebben?
Van boeken, tot liefdesliedjes en films van over de hele wereld, de mensheid is geobsedeerd door de liefde… en het enige wat daaraan kan tippen is onze obsessie met liefdesverdriet…
Een gebroken hart is iets wat we allemaal kennen en het liefst willen vermijden.
Is een gebroken hart een abstract concept, of is er sprake van daadwerkelijke fysieke pijn in het lichaam en het brein?
Ondanks dat er niets fysieks gebeurd is met je, gebeurt er iets geks in jouw brein.
Wanneer je fysieke pijn ervaart, bijvoorbeeld omdat je op je knie valt, zie je dit terug in de hersenen.
Uit onderzoek blijkt dat de Anteriore Centrale Cortex actief wordt (deze naam mag je gelijk weer vergeten).
Dit gebied wordt ook actief als je gevoelens ervaart van emotionele uitsluiting of het verliezen van een sociale relatie.
Kortom, fysieke pijn en emotionele pijn zijn toch niet zo verschillend als men ooit dacht.
Jouw brein stelt liefdesverdriet gelijk aan fysieke pijn.
Iets wat we misschien al wel vermoedden… Kijk maar eens hoe liefdesverdriet wordt beschreven…
Een gebroken hart…
Het verbreken van de relatie was een klap in mijn gezicht…
Het heeft een litteken achtergelaten op mijn hart…
We gebruiken fysieke beschrijvingen om de relatie tussen emotionele en fysieke pijn aan te duiden.
Maar waarom voelt emotionele pijn hetzelfde aan als fysieke pijn?
Het antwoord is te vinden in de evolutionaire psychologie
Ons lichaam gebruikt gevoelens van fysieke pijn om te voorkomen dat we ons lichaam bezeren.
Als we hete thee drinken, doet dit pijn aan onze tong. Deze pijn voelen we zodat we stoppen met drinken. Als we die niet zouden voelen, zouden we de thee opdrinken en daarmee onze tong flink verbranden.
Het is dus goed dat we pijn kunnen voelen. Het zorgt ervoor dat we onszelf in leven houden.
Maar waarom ervaren we dan emotionele pijn als fysieke pijn? Dit brengt ons lichaam niet in gevaar toch?
Om het antwoord op deze vraag te vinden, bekijken we het weer vanuit een evolutionair perspectief.
Alles wat helpt om te overleven als soort, integreren we in ons systeem.
Het aangaan van relaties en sociale banden met een geliefde of vrienden speelt een belangrijke rol in het leven van mensen.
We leefden vroeger al in groepen. Deze groepen moesten hecht zijn en nauw samenwerken om te overleven.
Als je buitengesloten werd door de groep, wist je vrijwel zeker dat je zou doodgaan.
Net zoals je jouw mond niet wilt branden aan thee, wil je ook niet buitengesloten worden door de groep.
De pijn die we in beide situaties ervaren helpt ons om te overleven als soort.
Hoe kun je met deze pijn omgaan?
Als je een snee hebt in je vinger, doe je er een pleister op. Zo stopt het bloeden en komt er geen viezigheid in de wond.
Nu is het wachten tot de wond vanzelf geneest…
Maar al het gips, verband en de pleisters die onze fysieke wonden helpen genezen, kunnen we moeilijk op ons gebroken hart aanbrengen…
Gelukkig hebben we dat ook niet nodig…
Jij krijgt hier 9 tips om je gebroken hart te genezen.
Tips om een gebroken hart te helen
Tip #1: Sociale steun is jouw redding
Er zijn bepaalde momenten waarop de kans groter is dat je last hebt van liefdesverdriet.
Als je bijvoorbeeld even niks te doen hebt, heeft je brein de tijd om een herinnering aan de relatie op te halen.
Je bent heel even op jezelf aangewezen en je voelt je gelijk eenzaam.
Het voelt alsof je iets verloren hebt, waardoor je gelijk aan hem denkt…
Bij het helen van je gebroken hart wil je alles uit de kast halen om jezelf te helpen. Volgens de wetenschap is er iets wat we hiervoor kunnen gebruiken…
Onderzoeken hebben namelijk uitgewezen dat sociale steun leidt tot lage levels van pijn
Zo meldden patiënten die sociale steun kregen dat ze minder pijn en gevoeligheid ervoeren. Ook toonden ze in vergelijking met patiënten die geen steun kregen verminderde hersenactiviteit in de pijngebieden van de hersenen.
Wat deze studies ons vertellen?
Het beste wat iemand kan doen, is praten over de gevoelens die loskomen bij de break-up.
Als je ervoor kiest om alles op te kroppen tot het punt waar het pijn doet, is het tijd om alle gevoelens eruit te laten.
Doe dit samen met goede vrienden en andere mensen die je liefhebt.
Om jezelf te horen praten over wat je voelt en iemand te hebben tegen wie je dit kan uitspreken, verwerk je alle emoties veel sneller.
Ga een drankje doen of uit eten met een goede vriendin die bereid is om goed naar je te luisteren, en kijk waar de conversatie heengaat. Grote kans dat je nieuwe dingen over jezelf leert…
Gedachten malen rond in je hoofd zonder dat ze ooit in twijfel worden getrokken
Op het moment dat je deze gedachten hardop deelt met iemand anders, zal je merken dat sommige gedachten niet kloppen.
Door zelfreflectie kun je een stuk wijzer worden over jezelf.
Daarnaast is die vriendin er om je te steunen en te helpen met het ordenen van je gedachten.
Verder wil je ook niet te hard voor jezelf zijn. Bekijk eens het volgende artikel over zelfcompassie:
Liever zijn voor jezelf: Ontwikkel zelfcompassie met deze 9 tips
Er is nóg een belangrijke reden om je emoties goed te verwerken
Emoties zitten in ons, dus we kunnen nooit helemaal voor ze wegrennen. We dragen ze altijd met ons mee.
Het enige wat we kunnen doen, is proberen om ze weg te stoppen of op een gezonde manier verwerken .
Veel mensen in onze samenleving kiezen voor het wegstoppen van hun emoties. Vaak gebruiken we afleidingen die ons de negatieve emoties laten vergeten zoals; alcohol, sigaretten, gokken, TV kijken, het internet, shoppen, eten en andere verslavingen.
Vaak krijgen deze substanties de schuld van de verslaving…
Terwijl het in de realiteit de emotionele weerstand is waaraan we verslaafd zijn. We bieden weerstand aan negatieve emoties en proberen onszelf af te leiden met deze substanties of activiteiten.
Dit leidt tot acceptatie van de emotie
Het tegengif voor emotionele weerstand is acceptatie. Dit betekent dat je jouw emoties leert accepteren zodra deze opkomen, ook al voel je ze heftig in je lichaam.
Door uit te spreken en te accepteren dat je de emotie voelt, verliest deze zijn kracht.
Het is van groot belang dat jij jouw emoties weet te verwerken, vooral nu het nog vers is.
Anders kunnen ze jou de rest van je leven achtervolgen en je een hoop pijn veroorzaken…
DE MANIER om dit te doen, is om erover te praten met je omgeving.
Wil je trouwens meer weten over zelfacceptatie?
Lees dan dit artikel:
7 bevrijdende tips om jezelf te accepteren
Tip #2: Loop niet weg van de pijn
We denken altijd dat we liefdesverdriet alleen maar ervaren als we ons slecht voelen… helaas is dit niet waar.
Liefdesverdriet kan je ook ervaren op momenten die juist heel mooi horen te zijn.
Bijvoorbeeld als je op vakantie bent of iets meemaakt wat normaal heel plezierig is… je haalt er nu amper plezier uit, omdat je had gehoopt dat hij dit samen met jou zou meemaken.
De sleutel tot het genezen van een gebroken hart ziet er anders uit dan de meeste mensen denken.
Het meest gehoorde advies is dat je voor afleiding moet zorgen als het uit is. Dan denk je er niet aan en voel je geen pijn.
Klinkt logisch toch?
Als je elke avond met een andere vriendin bent, dan heb je geen tijd om in je eentje over jouw liefdesverdriet na te denken.
Je propt je dagen helemaal vol met activiteiten.
Maar als je liefdesverdriet ervaart, dan weet jij net zo goed als ik, dat je jouw hele dag kan volplannen… maar zodra je de tijd hebt om na te denken, komen de negatieve gedachten weer terug…
Je voelt je gelijk weer slecht.
Afleiding alleen is geen oplossing voor een gebroken hart.
Afleiding is een kortetermijnoplossing
Je kent het wel…
Het is uit en je besluit maar eens wat vaker naar de kroeg te gaan, elke avond met een andere vriendin af te spreken en hele seizoenen Friends weg te kijken….
Deze dingen vormen geen echte oplossing. Het is geen medicijn… ze zijn slechts een korte onderbreking van de negatieve gedachten.
Het is een tijdelijke afleiding van de gedachten over je ex. Ze helpen jou niet om verder te gaan met je leven. Om verder te groeien als persoon. Laat staan om weer een nieuwe liefde te vinden.
Het is een kort moment van afleiding, maar zodra je het laatste seizoen van Friends hebt afgekeken val je terug in je negatieve gedachtenloop.
Leestip:
10 tips om je angst om alleen te zijn overwinnen
Groeien als persoon is de beste behandeling voor een gebroken hart
Ik wil dat je nadenkt over welke belangrijke dingen jij voor jezelf wilt bereiken in je leven.
Wat zijn de dingen die jij graag doet?
Welke activiteiten geven jou een gevoel van voldoening als je ermee bezig bent?
Dit zijn de dingen waarop jij je wilt focussen.
Want als je daar vooruitgang in boekt, zorgt dit ervoor dat jij je zelfverzekerd voelt. Het geeft een gevoel van eigenwaarde. Door een succesje te behalen in een gebied dat jij belangrijk vindt, krijg je meer zelfvertrouwen om ook stappen te zetten in andere gebieden van je leven.
Zodra je bezig bent met een activiteit die je belangrijk vindt, voel jij je betrokken en krijg je meer zin in je leven.
Het voelt weer alsof het leven ertoe doet. Het voelt weer alsof je jouw tijd en energie besteedt aan iets wat ertoe doet.
Je doet dit niet om de pijn te verdoven.
Je doet dit om je juist weer levend te voelen.
Zodat je ervaart hoe het is om met twee benen in het leven te staan. Om betrokken te zijn bij de dingen die je doet.
Zodra je dit ervaart, zal je de uitdagingen van het leven weer aankunnen.
Vind iets in jouw leven waarvan jij weet dat dit ertoe doet
Dit kan van alles zijn. Wie weet besluit je aan de slag te gaan met je gezondheid en hardlopen weer op te pakken.
Je hoeft niet gelijk 10 kilometer te rennen. Zolang je maar de eerste stappen zet.
Misschien is hardlopen niet wat jij het allerbelangrijkste vindt in je leven…
Koppel het dan aan een groter doel, zoals gezond zijn en voor mijn eigen lichaam zorgen.
Is fotografie een hobby die je hebt verwaarloosd? Tijd om hier wat aan te doen. Pak je camera erbij en trek erop uit om een paar kiekjes te schieten in de natuur.
Kom weer in contact met het plezier dat je hieraan beleeft!
Wat het ook is, zorg dat het waardevol is voor jou.
Focus hier volledig op, ook al is het maar voor een halfuurtje per dag.
Je zult merken dat het gevoel van voldoening dat je hierdoor krijgt, het negatieve gevoel van een gebroken hart vermindert.
Door dit te doen, ben je bezig met de dingen die ervoor zorgen dat jij je goed voelt.
Niet omdat ze voor afleiding zorgen, maar omdat ze voor een gevoel van ontwikkeling zorgen.
Mensen worden gelukkig van ontwikkeling.
Zet hem op!
Tip #3: Verminder je stresshormonen
Als je verliefd bent, worden je hersenen overspoeld met de neurotransmitters dopamine en oxytocine. Hierdoor ervaar je gevoelens van geluk en liefde.
Deze gevoelens kunnen enorm krachtig zijn.
Dit kan zo sterk zijn dat ze verslavender aanvoelen dan drugs
Zodra jouw hart gebroken wordt, verlies je deze chemische processen en worden de gelukstofjes uit je systeem gespoeld.
Alsof dat nog niet erg genoeg is, besluit je lichaam ook nog eens stresshormonen te produceren zoals cortisol en epinefrine.
Hierdoor ga jij je nog slechter voelen…
Gelukkig heeft het lichaam hier ook een antwoord op
Verschillende onderzoeken hebben al aangetoond dat sporten een positieve bijdrage levert aan ons welzijn.
We voelen ons gelukkiger, kunnen beter met de uitdagingen van het leven omgaan en ervaren minder stress.
Dit komt doordat sporten ons voorziet van de neurotransmitters die zorgen voor positieve emoties en de stresshormonen verminderen.
Komt dit als een verrassing? Ik hoop het niet…
Maar wat ik wel hoop is dat jij hier daadwerkelijk wat mee gaat doen.
Kom in beweging. Kies een activiteit die je LEUK vindt.
Als je jezelf elke keer naar de gym moet slepen, zal je dit niet volhouden.
Er zijn zoveel sporten die je kunt doen. Probeer verschillende dingen uit en kies dan de sport die je het allerleukst vond. Dit is niet altijd de meest voor de hand liggende sport…
Tip #4: Ontdek wie je wilt zijn
Als je enorm verbonden was met je ex, kan dit tot heftige gevoelens leiden. Zo heftig zelfs dat je kunt gaan twijfelen aan je eigen identiteit.
Een relatie kan de manier waarop jij over jezelf denkt veranderen. Je kunt hier enorm veel zelfvertrouwen uit halen, een gevoel van eigenwaarde en het zelfbeeld creëren dat jij een partner bent die anderen liefde geeft.
Als de relatie beëindigd wordt, verlies je plotseling al deze eigenschappen…
Ze verdwijnen samen met de relatie.
Een break-up kan een regelrechte crisis veroorzaken. Wanneer jij op brute wijze aan de kant wordt gezet, kun je hier totaal van in de war zijn.
Je bent er niet helemaal zeker van hoe jou dit kon gebeuren.
Verschillende vragen komen naar boven…
Ben je soms niet leuk genoeg? Terwijl hij altijd zei hoe geweldig je wel niet was…
Was hij dan toch niet de ware? Terwijl je dacht dat jullie voor eeuwig samen zouden zijn…
Ben jij het niet waard om liefde te ervaren? Er zal toch niks mis met mij zijn…
Je wordt gedwongen om een nieuw hoofdstuk van je leven in te gaan. Een nieuwe fase, waarin jij voor jezelf moet bepalen wat voor persoon je wilt zijn.
Jouw waarden vormen je identiteit
Persoonlijke waarden zijn de dingen waarvan jij gelooft dat ze belangrijk zijn in het leven. Ze vertellen je wat jij goed, belangrijk, bruikbaar, wenselijk en gunstig vindt in het leven.
Zodra jij jouw persoonlijke waarden op een rijtje hebt, heb je een beter beeld van je identiteit.
Als je dagelijks leeft volgens je persoonlijke waarden en jouw blauwdruk van het leven overeenkomt met de realiteit, zal je gelukkig zijn.
Bijvoorbeeld: als familie een van je kernwaarden is, zal een baan waarbij je veel weg bent van huis jou dan gelukkig maken?
Waarschijnlijk niet.
Je hebt veel keuzes gemaakt waarbij je altijd rekening moest houden met je partner.
Nu is het tijd om keuzes te maken waarbij je rekening houdt met jouw persoonlijke waarden.
Tip #5: Kijk voorlopig niet op z’n sociale media
Als je honderd procent zeker wilt zijn dat je je verdrietig, boos en verontwaardigd voelt, doe dan vooral dit:
Stalk hem op sociale media
Grote kans dat je geraakt wordt door de informatie die je daar gaat vinden…
Misschien is het een foto met een onbekende vrouw… waar hij net iets te intiem mee is.
Wie weet is het een foto van een exotisch reisje… naar een eiland waar hij met jou nooit naar toe wilde.
Wat het ook is, de kans is groot dat je jezelf alleen maar pijn doet door hem te stalken op Facebook.
De gedachte dat hij al met een andere vrouw is, levert je alleen maar verdriet op. En dat je niet zeker weet of ze met elkaar gaan, maakt het nog tien keer erger…
Want wat valt er eigenlijk te winnen? Dat je ziet wat hem bezighoudt…? Daar ben je in deze fase helemaal niet klaar voor. Er zitten nog te veel emoties aan gekoppeld.
Neem jezelf daarom in bescherming en blijf weg van zijn Facebook.
Leg je telefoon neer
Probeer je ex nooit te bellen voor validatie. Wees voorzichtig in je communicatie naar hem toe, al helemaal als er kinderen bij betrokken zijn.
Als je kinderen hebt, zal je met elkaar moeten praten.
Alleen, de fout die bijna iedereen maakt, is dat ze tijdens deze gesprekken beginnen met het oprakelen van de relatieproblemen.
Mensen zijn in die gesprekken op zoek naar validatie.
Die ga je niet krijgen. Je heropent alleen de wond. De kans is groot dat het uitloopt op een ruzie over de telefoon en dat veroorzaakt alleen maar schade.
Het ergste wat je kunt doen, is terechtkomen in een negatief communicatiepatroon.
Hier komen alle ruzies, vechtscheidingen en andere horrorverhalen uit voort.
Denk dus na of je echt contact moet opnemen, omdat je bijvoorbeeld nog spullen hebt liggen bij hem, of dat je alleen maar wilt bellen om hem nog eventjes flink de les te lezen…
Alleen in dat eerste geval mag je hem bellen. Bedenk dan van tevoren wat je gaat zeggen, zodat je geen onnodige snauwen uitdeelt in het gesprek.
Laat zijn spullen niet overal hangen
Als heel jouw huis volhangt met foto’s, cadeautjes en spulletjes die van hem zijn, berg deze dan op.
Stop ze in een doos en zet die doos uit het zicht
Als heel jouw huis volhangt met herinneringen aan hem, kom je nooit over hem heen.
Zet desnoods maar Beyonce op als je zijn spullen aan het inpakken bent.
Tip #6: Stel duidelijke grenzen
Een van de dames die ik coach vertelde me een keer dit verhaal:
Zij en haar vriend waren na de zoveelste enorme ruzie uit elkaar gegaan. Het was overduidelijk dat ze geen gezonde relatie hadden… hoe leuk het ook was in het begin.
Natuurlijk had haar vriend ook echt wel zijn leuke kanten. Maar ze wist dat ze niet voor elkaar gemaakt waren.
Hij dacht daar anders over…
Hij bleef haar maar berichtjes sturen, reacties plaatsen onder haar foto’s en contact met haar zoeken
Zij had geen idee hoe ze hier mee om moest gaan dus ze wees hem nooit écht de deur…
Als ze hem probeerde te zeggen dat ze dit niet prettig vond, deed ze het op een te voorzichtige manier…
Ze ging er vaak op in, maar maakte hem nooit duidelijk dat hij moest ophouden.
Zodra dit gebeurt, wil je hem heel duidelijk maken dat hij afstand moet nemen. Dat jij tijd nodig hebt voor jezelf, geen contact wilt en hem niet meer wilt spreken.
Laat me je helpen met het aangeven van je grenzen, bekijk het volgende artikel.
Grenzen stellen aan mannen: 15 Cruciale tips + voorbeelden
En lees eventueel ook:
Man netjes afwijzen – 7 pijnloze tips om hem niet te kwetsen
Hoeveel je ook van hem houdt, gewoon vrienden blijven is verboden
Verzoek hem niet gelijk om gewoon vrienden te blijven. Het is een impuls die je voelt, omdat je wil laten zien dat je niet zo aangedaan bent door de break-up. Dat je er eigenlijk best goed onder gedijt en het allemaal wel aankan.
Je zet jouw beste pokerface op en je vertelt jezelf dat jij dit kan.
Echter, diep vanbinnen weet je dat je nog veel romantische gevoelens hebt voor hem.
Tijdens deze ongemakkelijke periode is het moeilijk om te bepalen of je er klaar voor bent om vrienden te blijven.
Meestal moeten gevoelens eerst kalmeren. Jouw emotionele vaarwater is nog een woeste zee… die wil je eerst tot rust laten komen. Zodra de storm is gaan liggen, kunnen jullie kijken of je alsnog vrienden wil blijven.
Over het algemeen is het vaak zo, dat één van de twee echt vrienden wil blijven en de ander stiekem hoopt op meer…
Het is geen verlies door te accepteren dat je eerst tijd nodig hebt voor jezelf.
Leestip:
Liefdescoach Mathijs Dingjan vertelt zijn 7 belangrijkste inzichten
Tip #7: Vind rolmodellen
Als ik iets geleerd heb in het leven, is het wel dat je de situatie waarin je zit altijd kunt verbeteren.
Nick Vujicic… misschien zegt die naam je niks, maar ken je wel een van de filmpjes die over hem zijn gemaakt…
Hoe dan ook, hier is een korte introductie.
Nick Vujicic is geboren zonder armen of benen – maar hij laat zich niet door deze beperkingen stoppen.
Deze dappere jongen (die eigenlijk alleen maar een hoofd met een torso heeft) speelt voetbal, golf, zwemt en surft…. ondanks dat hij geen ledematen heeft.
Waarom ik je dit vertel?
Omdat wij onszelf continu vergelijken met andere mensen.
Dit noemen we de sociale vergelijking bias.
De sociale vergelijking bias kan tegen je werken of voor je werken.
Hoe ik deze bias in onze hersenen gebruik in mijn voordeel, is als volgt.
Als ik een probleem ervaar, schuilt het gevaar erin dat ik mezelf helemaal te verlies in zelfmedelijden…
De sociale vergelijking bias zorgt ervoor dat we onze situatie gaan vergelijken met die van anderen om ons heen.
Onze natuurlijke neiging is om onszelf te vergelijken met mensen die beter af zijn. Waardoor jij je vaak alleen maar slechter voelt…
Maak daarom bewust de keuze voor jezelf om te kijken naar mensen die door een moeilijke tijd heen zijn gegaan en er vervolgens weer helemaal bovenop zijn gekomen. Dit kan jou inspireren om ook actie te ondernemen.
Wie niet bij de pakken neerzit, laat zich niet ontmoedigen. Ook niet bij tegenslag.
Zet door en laat de zaken niet zomaar op hun beloop
Dat is wat Nick ook niet gedaan heeft…
Denk bij jezelf:
“Als hij zijn leven op de rit heeft gekregen zonder armen en benen, dan moet ik uit kunnen vogelen hoe ik over mijn break-up heen kom.”
Nu is dit natuurlijk een extreem voorbeeld. Kom daarom met je eigen voorbeelden.
Doe elke dag iets om jezelf te helpen helen. Kom er achter wat anderen deden om over hun verdriet heen te komen.
Neem een voorbeeld aan die mensen.
We denken vaak dat de pijn of het verdriet dat we voelen, iets is dat door niemand anders begrepen kan worden… Dat we de enigen zijn die door deze zware tijd heen gaan.
De waarheid is anders…
Er zijn ontelbaar veel mensen die op dit moment hetzelfde meemaken, om nog maar te zwijgen over de massa’s mensen die jou zijn voorgegaan…
Er zijn geweldige boeken over liefdesverdriet geschreven die je kunnen helpen.
“How to Survive the Loss of a Love” van Peter McWilliams is bijvoorbeeld een goede.
Dit boek geeft je inzichten, oefeningen en verstandig advies om met je break-up om te gaan.
Tip #8: Wees dankbaar
Is het je ooit opgevallen dat het onmogelijk is om gevoelens van dankbaarheid en negatieve emoties tegelijkertijd te ervaren?
Dankbaarheid kan pijn veranderen in liefde. Het heeft de kracht om vrede te brengen in een emotioneel conflict waar het nu een bloederige oorlog is.
Herinner jezelf aan al die dingen waar je dankbaar voor bent.
Een hele simpele maar oh-zo effectieve manier om dit te doen is het bijhouden van een positiviteit dagboek.
Hierin schrijf je alleen maar die dingen in waar je dankbaar voor bent, die jou een goed gevoel geven en die een positief effect hebben op je leven. Hiermee bedoel ik bijvoorbeeld de complimenten die je hebt ontvangen en die je hebt uitgedeeld. Wat je voor een ander hebt gedaan. Waar je gelukkig van werd die dag.
Schrijf al deze dingen op aan het einde van de dag. Deze strategie werkt wonderbaarlijk goed om uit je negatieve buien te komen.
Hierbij is het van belang dat je echt even stilstaat bij de dingen die je opschrijft. Sta jezelf toe om je echt blij, trots of goed te voelen.
Het klakkeloos opperen van een aantal oppervlakkige zaken zal je niet helpen…
Leestip:
21 bewezen tips om meer van jezelf te houden
Tip 9: Wanneer ben je toe aan nieuwe relaties?
Ben je benieuwd wanneer je weer aan daten toe bent?
Of zelfs een nieuwe relatie aan kan gaan?
Laten we voor het antwoord even kijken op de na-hoeveel-maanden-kan-ik-weer-daten-klok:
Ja, dat had je niet verwacht hé 😉
Kijk, het zou leuk zijn als ik je kan vertellen dat je precies 54 dagen moet wachten. Maar zo’n antwoord zou natuurlijk veel te ongenuanceerd zijn.
Het hangt af van je situatie.
Kijk, kom je net uit een relatie waarin jullie jarenlang alleen maar ruzie maakten? Of is dit de 3e keer dat je het uitmaakte met een foute man?
Dan valt er wat voor te zeggen om even rustig aan te doen. Besteed dan gerust wat maanden aan zelfreflectie. Zo voorkom je dat je volgende relatie op dezelfde manier eindigt.
Maar dit hoeft niet het geval te zijn.
Misschien kom je wel uit een prima relatie, maar groeiden jullie op gegeven moment uit elkaar. Of had je de juiste man gevonden, alleen had hij geen kinderwens en jij wel.
Moet je dan ook per se 4 maanden wachten?
Welnee. Mocht je dan een leuke man tegenkomen, ook al is het net uit, dan kun je daar prima mee daten.
Sterker nog:
Ook de wetenschap zegt dat het prima is om snel na een break-up (of zelfs scheiding) een nieuwe relatie aan te gaan.
In dit onderzoek bijvoorbeeld werd gekeken naar het effect van de tijdspanne tussen een scheiding en een nieuw huwelijk op de slagingskans van het tweede huwelijk.
Wat bleek?
Het maakte niks uit. Mensen die kort na een scheiding in een nieuw huwelijk kwamen, hadden dezelfde slagingskans als mensen die lang wachtten.
En daten kort na een break-up heeft ook z’n voordelen:
- Het is goede afleiding. Eenzaam wegkwijnen in zelfmedelijden is immers moeilijk wanneer je een nieuwe date hebt die je maar al te graag mee uit eten neemt
- Het is goed voor je zelfvertrouwen (want je weet immers dat je nog prima in de markt ligt)
En misschien wel het belangrijkste: je hebt nu een nieuw arsenaal aan MannenBrein-adviezen. Met een nieuwe man kan je daarmee gelijk aan de slag.
Kortom, bepaal lekker zelf of je wel of niet toe bent aan daten of een nieuwe relatie. Voelt het goed? Dan heb je mijn zege in ieder geval 😉
Trouwens, denk je dat je er klaar voor bent om weer te daten, en twijfel je of online dating iets voor je is? Lees dan dit artikel:
7 onmisbare online dating tips voor vrouwen – zo strik je de ideale man
Tip #10: Leer van je break-up
Onverwerkte break-ups kunnen leiden tot psychologische reacties zoals obsessief bezig zijn met je ex, gevoelens van waanzinnige wanhoop en schuld over wat je misschien anders had kunnen doen…
En ook lichamelijke ongemakken… Herken je dat gevoel wanneer je terugdenkt aan een situatie uit het verleden waarbij je iets gedaan hebt waar jij je voor schaamt?
Zodra je daaraan herinnerd wordt, krijg je een ongemakkelijk gevoel dat in je hele lichaam voelbaar is.
Dit komt omdat je die situatie uit het verleden nooit helemaal verwerkt hebt.
Je hebt het daardoor nooit kunnen accepteren en er niet op een positieve manier van kunnen leren.
Door te reflecteren op je break-up leer je omgaan met de emoties die loskomen EN voorkom je dat je dezelfde fouten maakt in de toekomst.
Ik coach vrouwelijke dertigers die al helemaal ‘klaar met mannen’ zijn…
Ik krijg dingen te horen zoals:
“Alle mannen zijn hetzelfde, ik wil niet meer bedrogen worden. Dus ik weet niet of ik nog wel een relatie wil aangaan”
Natuurlijk is het onjuist om te zeggen dat alle mannen slecht zijn… en het is eeuwig zonde als je ervoor kiest om romantische liefde uit jouw leven te bannen.
Vogel uit wat jij de volgende keer anders kunt doen. Ga op zoek naar dat “Aha!” moment waarbij het klikt.
Je wilt de patronen traceren die ervoor zorgden dat jij voor je ex gekozen hebt en de patronen die ervoor zorgden dat het uitging.
Jouw gedragspatronen in de relatie geven je inzicht in jouw verbeterpunten.
Anders blijf je terugvallen in dezelfde gedragspatronen, die je vorige relatie de das om hebben gedaan.
Wees genadeloos eerlijk met jezelf
De enige effectieve manier om je gedachten uit te dagen is door zo eerlijk te zijn dat het pijn doet. Dit is het gedeelte van het herstel dat ik liefkozend ‘de wax periode’ noem.
Het doet zeer…
Het is niet leuk…
Maar het resultaat is prachtig.
Om sneller te herstellen van de break-up wil je goudeerlijk tegen jezelf zijn over de redenen waarom het uitging.
Alleen het feit dat jullie van elkaar hebben gehouden, betekent niet dat jullie voor elkaar gemaakt waren. Of dat jullie een toekomst hadden samen.
Iedereen verandert continu. De wereld verandert continu.
Waarschijnlijk zijn jullie om een goede reden uit elkaar gegaan…
Als je jouw gedachten de vrije loop laat, kan het zo zijn dat er gedachten boven komen die je liever zou willen onderdrukken. Gedachten die je liever niet wilt hebben.
Als je het toelaat om je emoties te ervaren, kunnen deze je meenemen naar gekke plekken.
Je komt onverwachts terecht in crazytown met als enige bewoner: jij.
Zulke gedachtepatronen zijn te verwachten na een zware break-up.
Trap niet in alles waar je brein mee op de proppen komt. Daag je gedachten uit. Neem je voorspellingen over de toekomst niet klakkeloos voor waar aan.
Begrijp het verleden
Achterhaal je emoties, gedachten en je gedrag uit de periode dat jullie samen waren.
Hier vind je namelijk de antwoorden.
Dit zijn vragen die je daarbij kunnen helpen:
- Hoe zag het eruit toen alles nog koek en ei was?
- Wat veranderde er in de relatie?
- Hoe zijn jullie uit elkaar gegaan?
- Is het een feit of een gedachte?
Je kunt hierbij ook naar andere relaties kijken die je hebt gehad. Op deze manier kan je zoeken naar terugkerende patronen.
Leestip:
14 tips om blij en gelukkig te zijn zonder relatie of man
Bereid een ‘terug op eigen benen’-plan voor
Doe alles wat je moet doen om jezelf emotioneel, mentaal en fysiek weer op de been te krijgen.
Onderneem NU actie.
Doe elke dag iets om jezelf te helpen.
Ga sporten, lees boeken, ga naar yoga, mediteer, maak een wandeling door de natuur, ga met vriendinnen op stap, hou een positiviteit dagboek bij en ga zo maar door.
Want wie loopt op alleen motivatie, komt niet heel ver.
Je zult je helaas nooit altijd gemotiveerd voelen. Daarom bestaat er discipline. Zelf als je ergens totaal geen zin in hebt, doe je het alsnog, omdat je van jezelf houdt en je weet dat dit is wat je helpt op de lange termijn.
Dit wil ik nooit meer meemaken
Laat je niet blijvend verlammen door liefdesverdriet. Ga aan de slag met deze tips om er bovenop te komen.
Ben jij weer een happy single?
Dan is het tijd om de liefde van je leven te vinden.
En speciaal voor het geval je hem tegenkomt, heb ik iets voor je.
Er zitten namelijk drie schakels in een mannenbrein, waarmee je hem hopeloos verliefd maakt op jou. Door deze te blijven stimuleren, zal hij jou nooit verlaten.
Zodat jouw hart nooit meer gebroken wordt.
Hieronder vind je ze.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie