Door Laurens op 
We maken allemaal wel eens een foutje…
We zijn immers mensen.
Toch is het voor veel mensen lastig om zichzelf te vergeven.
Je bent vaak hard, streng en kritisch naar jezelf.
Komt dit je bekend voor?
Dan ben je hier aan het juiste adres! Vandaag ga ik je namelijk helpen wat liever voor jezelf te zijn.
Ik leer je omgaan met dat kritische stemmetje in je hoofd zodat jij een stuk gelukkiger in het leven staat!
In dit artikel leer jij…
- 9 verlossende tips om zelfcompassie te ontwikkelen
- Wat de beruchte feedback loop from hell is en hoe je dit tegengaat
- Praktische oefeningen om zelfcompassie te trainen
- Wat de beste boeken zijn over zelfcompassie
- En nog veel meer….
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
En voordat we beginnen heb ik speciaal een video voor je gemaakt waarin ik je 4 krachtige tips geef om meer zelfcompassie te krijgen:
Wanneer je je eigen grootste vijand bent…
Laat ik eens beginnen met een persoonlijk verhaaltje:
Het was het laatste jaar van mijn studie. Samen met vier klasgenoten moest ik een belangrijke opdracht doen en deze presenteren.
Dit was niet zomaar een presentatie.
De opdracht werd namelijk niet alleen gepresenteerd voor de professoren, maar ook voor het bedrijf waarvoor we de opdracht maakten.
Grote verantwoordelijkheid dus. Ik nam mijn taak als presentator van het project dus erg serieus.
…
Maar niet serieus genoeg.
Ik was dat laatste studiejaar erg gefocust op andere dingen, waaronder m’n werk.
Ik nam gaandeweg het jaar steeds minder tijd voor mijn studie en ik had steeds minder contact met mijn studiegenoten.
Aan het begin van het project nam ik nog netjes deel aan alle werkgroepen. Dit werd echter steeds minder en minder…
Tot de grote dag uiteindelijk daar was…
Ik was die dag erg druk op m’n werk. De gehele dag leek er al iets mis te zijn maar ik wist niet precies wat…
Iets leek te kriebelen. Er wás die dag iets maar ik was vergeten wat het precies was…
Tot ik het me plotseling realiseerde:
het was de dag van de presentatie.
Jammer genoeg voor mijn groepje was de presentator van het project (lees: ikzelf) niet aanwezig.
Door alle drukte was ik het project volkomen vergeten.
Stomme ik.
Ik deed er alles aan om mijn fout nog recht te zetten.
Ik had en public m’n excuses aangeboden. Ik had m’n onvoldoende volledig geïncasseerd.
Alhoewel mijn groepsgenoten aanvankelijk erg boos op me waren, vergaven ze het me uiteindelijk toch…
Maar van iedereen in het groepje was er één iemand die zichzelf niet vergaf:
ikzelf.
Misschien is dit herkenbaar voor je:
ik vind het heel moeilijk mezelf m’n eigen fouten te vergeven.
Ik nam het mezelf zéér kwalijk dat ik de presentatie vergeten was. Ik kón het mezelf niet vergeven.
Zelfs de vergevingsgezinde woorden van mijn groepsgenoten kwamen niet goed bij me aan.
Ik bleef mezelf maar straffen voor mijn eigen fout…
En dat is precies wat mensen met weinig zelfcompassie doen.
Mensen met een gebrek aan zelfcompassie…
- …zijn vaak te hard voor zichzelf.
- ….vergeven hun eigen fouten niet.
- ….zijn heel kritisch naar zichzelf toe.
- ….zijn perfectionistisch.
- ….mogen van zichzelf geen fouten maken.
Oftewel: mensen met weinig zelfcompassie maken het zichzelf erg moeilijk.
Dit is een les die ik in de afgelopen jaren heb moeten leren.
Met genoeg kennis en oefening heb ik zelfcompassie bij mezelf getraind…
en ook jij kan dat doen.
Daar ga ik je vandaag bij helpen.
Je krijgt van mij 9 tips die jou helpen compassievoller te zijn richting jezelf. Dit zal je helpen met je zelfvertrouwen, je eigenwaarde en uiteraard de liefde.
Hoogste tijd om je kin omhoog te doen, je schouders naar achter te zetten en een grote glimlach op je gezicht te toveren.
Na het lezen van dit artikel word je geheid wat aardiger voor een nogal belangrijk persoon in je eigen leven:
jezelf.
Tip 1: Een les zelfcompassie ontwikkelen van Mathijs…
Als er iemand streng voor zichzelf is, dan is het wel datingcoach Mathijs.
In de afgelopen jaren dat ik met hem werk is mij een ding heel duidelijk geworden:
Mathijs is een zéér gedreven en gemotiveerde kerel.
Hij heeft twee studies tegelijkertijd afgerond. Hij houdt een strikt dieet- en sportschema bij én hij coacht niet alleen vrouwen maar ook mannen in de liefde.
Mathijs neemt z’n werk serieus en wil het werk op de best mogelijke manier doen.
Zo had Mathijs eens een tv-interview. Na afloop zat Mathijs in de trein het hele interview na te beschouwen.
Hij vroeg zich daarbij constant af wat hij beter had kunnen doen. Hij keek uiterst kritisch op zichzelf terug.
Hij vroeg zich af wat hij handiger had kunnen aanpakken of juist NIET had moeten doen.
Deze zelfkritische houding zorgt ervoor dat hij zijn werk zo goed doet.
MAAR…
hetgeen waardoor hij plezier en motivatie blijft houden is dit:
hij viert ook de geluksmomentjes.
Na het tv-interview met een kritische blik nagelopen te hebben, gaf hij zichzelf een schouderklopje.
Met trots keek hij terug op alle dingen die soepeltjes verliepen tijden het interview.
Na de kritiek is het tijd om stil te staan bij de dingen waar je trots op kan zijn.
En dat, lieve lezeres, raad ik jou ook aan te doen:
blijf de geluksmomenten vieren.
Of het nu een relatie, een project op het werk of een sportprestatie is:
je mág altijd kritisch naar jezelf zijn mits je ook je eigen successen viert.
Sta even stil bij alles wat je goed hebt gedaan en geniet daar ten volste van.
(Ja, je hebt volledige toestemming om schaamteloos apetrots op jezelf te zijn).
Wanneer je je eigen successen leert te waarderen, presteer je niet alleen beter in het leven…
… je geniet er ook veel meer van.
En dat waarderen is iets wat je bewust wilt doen. Anders gebeurt het zelden tot nooit.
Tip 2: Kijk naar de gemiddelden.
Dit is Wendy:
Wendy houdt een dieet bij. Ze mag van zichzelf geen vet of zwaar gesuikerd voedsel eten.
Wendy is inmiddels op de 15e dag van het dieet. Het gaat nog steeds lekker.
Tot dag nummer 16 aanbrak…
Op de verjaardag van een vriendin kon ze het niet laten dat ene lekkere stuk chocoladetaart te laten staan.
(En geef haar eens ongelijk… chocoladetaart is moeilijk te weigeren).
Alhoewel ze de taart erg lekker vond, volgde de bittere nasmaak al snel.
Ze was enorm boos op zichzelf omdat ze haar dieetregel verbrak.
Wendy had plotseling het gevoel alsof alle vorige 15 dagen volkomen betekenisloos waren. Ze had alles verpest door dit stuk taart te nemen.
Ze kan nu net zo goed stoppen….
Tenminste…
dat is wat Wendy dácht.
Maar in feite is er niets ergs aan de hand.
Tsja: je hebt een belofte met jezelf verbroken. Dat is nooit leuk maar het overkomt de beste wel eens.
Wat Wendy niet moet vergeten is dat ze de 15 dagen vóór het stuk chocoladetaart heel goed is bezig geweest.
Gemiddeld gezien doet Wendy het harstikke goed en hoeft ze helemaal niet zo streng naar zichzelf te zijn.
Straf jezelf niet af als je een keer de fout ingaat. Kijk naar je gemiddeldes.
Het maakt niet uit wat je doet:
je mag pas écht streng voor jezelf worden als het gemiddelde resultaat onvoldoende is.
Kijken naar je gemiddeldes helpt je enorm met zelfcompassie te ontwikkelen.
In plaats van jezelf bekritiseren op één slippertje, kijk je naar het grotere plaatje.
En het is juist dat grotere plaatje wat zo belangrijk is.
Wanneer jij kijkt naar gemiddeldes wordt het bovendien véél makkelijker om voornemens en beloftes vol te houden.
(Zo kan je je nieuwe sportschema makkelijk volhouden als je in de tweede week van januari een keertje het hardlopen overslaat).
😉
Tip 3: Het belang van je sociale omgeving
Een vriend van mij is marinier.
Hij vertelt weleens verhalen over het marineschip waarop hij werkt.
De situatie op dat bootje is ongeveer zo:
Er werken daar tal van mannen die elkaar allemaal uitdagen. Iedereen wil de beste zijn. Het zijn allemaal haantjes op een uit de kluiten gewassen oorlogsschip.
Deze sociale omgeving heeft zowel een voordeel als een nadeel teweeggebracht voor m’n vriend.
Het grote voordeel: deze maat van me is zelf zeer gedreven is alles wat hij doet. Hij wil immers uitblinken.
Het nadeel:
hij legt zichzelf constant hele hoge druk op.
Kijk,
hij is gewend te werken in een omgeving waarin iedereen met elkaar concurreert. Daarom wil hij overal de beste in zijn.
Op zich is die gedrevenheid goed, maar de schaduwkant van dit alles is dat hij z’n eigen gebreken nooit vergeeft.
Door de druk van z’n omgeving heeft hij continu het gevoel dat hij perfect moet zijn.
Daarom is hij véél te streng voor zichzelf als hij een keer een fout maakt. Hij weet zichzelf dan volledig de put in te praten.
Volkomen onnodig natuurlijk, juist omdat het zo’n gedreven jongen is.
Uit zijn situatie kunnen we een belangrijke zelfcompassie les leren:
je sociale omgeving heeft een zeer grote invloed op jouw zelfbeeld.
Vraag jezelf eens af met wat voor mensen je omgaat…
Zijn dat mensen die het beste met je voor hebben, jou willen helpen en jou supporten?
Of zijn dat mensen die jou steeds weer naar beneden halen? Zijn dat mensen die de lat te hoog voor jou leggen?
Zijn dat mensen die jou je fouten niet vergeven?
Ik weet dat dit makkelijker klinkt dan het lijkt, maar:
vermijd de mensen die een negatieve invloed op je hebben zoveel mogelijk.
Omring jezelf met positieve mensen die jou kracht geven. Dit doet wonderen voor je zelfcompassie. En soms is het daarvoor nodig nieuwe mensen te ontmoeten.
Tip 4: Pas op voor dit gevaar…
Ik acht de kans groot dat jij dit boek hebt gelezen:
(en zo niet, dan heb je het zeer waarschijnlijk in de winkels zien liggen):
The Subtle Art of Not Giving a Fuck is een immens populair boek dat een belangrijke les bevat over zelfcompassie.
Heb je ooit gehoord van The feedback loop from hell?
(Ik weet dat dit niet gezellig klinkt. Dat heb je al gauw met dingen die ‘from hell’ komen…)
The feedback loop from hell komt voor in de Subtle Art of Not Giving a Fuck.
Hier legt schrijver Mark Manson uit wat hij met deze feedback loop bedoelt:
Hmmm….
Klinkt dit bekend? 😉
Het is een veelvoorkomend iets bij mensen met geringe zelfcompassie:
ze straffen zichzelf af omdat ze zich slecht voelen.
Laten we nog eens het dieet voorbeeld nemen van Wendy uit tip #2.
Toen ze haar dieetregel op dag #16 verbrak, voelde ze zich hier enorm rot over.
Vervolgens begon ze zich rot te voelen over het feit dat ze zich rot voelde.
Ze werd er namelijk niet vrolijker op.
Dit leidde er uiteindelijk toe dat Wendy in de beruchte feedback loop from hell terecht kwam.
Omdat ze zich slecht voelde, ging ze zich alleen maar slechter voelen.
Denk jij, lieve lezeres, dat dit je helpt je beter over jezelf te voelen?
“Nee, je praat jezelf alleen maar een dieper dal in door die feedback loop.”
Precies.
Stop daarom onmiddellijk met jezelf afstraffen omdat je iets niet hebt gehaald. Stop met jezelf extra slecht voelen omdat je een keer een slechte dag hebt.
“Oké, maar… wat kan ik dan wel doen Laurens?”
Iets wat je leven direct een stuk plezieriger gaat maken:
accepteer de negatieve emotie.
Laat het negatieve gevoel toe. Straf jezelf niet omdat je deze negativiteit voelt. Dan wordt het alleen maar erger.
Het is alsof je een ballon onder water probeert te houden. Dat lukt voor even, maar zodra je niet oplet floept hij langs je handen om weer boven water te komen.
Wat beter werkt, is de knoop uit de ballon halen en hem weg laten ‘pruttelen’.
Dan heb je er ook geen last meer van.
Dit alles klinkt natuurlijk makkelijker dan dat het daadwerkelijk is.
Gelukkig is er iets wat jou hierbij kan helpen.
Wat dat precies is lees je in de volgende tip.
Tip 5: De kracht van meditatie
“Alle problematiek komt voort uit het gegeven dat mensen niet rustig in hun eentje op een stoel kunnen blijven zitten.”
-Blaise Pascal.
Nu heb jij waarschijnlijk geen flauw idee wie Blaise Pascal is, maar dat doet er ook niet toe. Meneer Pascal sloeg namelijk met deze quote de spijker op z’n kop.
Want weet je,
tegenwoordig moet alles snel. We hebben geen tijd meer om even rustig te zitten en na te denken. En als we al ergens gaan zitten, sturen we onze aandacht snel richting een WhatsApp gesprek, het laatste nieuws van nu.nl of een spelletje op de telefoon.
Dit is een nadelige situatie voor mensen met weinig zelfcompassie.
Door alle stress en druk worden ze alleen maar strenger voor zichzelf. Ze kunnen niet meer stilstaan bij wat ze allemaal wél goed doen (zie tip#1).
Gelukkig bestaat er iets waardoor je even alle druk bij jezelf weg kan halen:
meditatie.
Ik snap dat het woord ‘meditatie’ niet bij iedereen even goed aanslaat.
Toegegeven: vroeger dacht ik bij ‘meditatie’ ook al snel aan vage, zweverige hippies.
Maar gelukkig is erg goed nieuws:
meditatie hoeft helemaal niet vaag of zweverig te zijn.
Sterker nog:
meditatie is een krachtige oefening om zelfcompassie te vergroten.
Bovendien hoef je niet in kleermakerszit op een kleedje te zitten terwijl je zoemende geluiden maakt.
Wat je doet is dit:
- Ga rechtop op een stoel zitten. Sluit je ogen.
- Focus je op je ademhaling. Haal diep in- en uit.
- Blijf rustig zitten. Laat alle gedachten die je hebt toe.
Als je dit nog nooit gedaan hebt kan je beginnen met 5 minuten. Zelf doe ik dit een kwartiertje per dag.
Mocht je last krijgen van zelfkritische gedachten, observeer die gedachten dan.
Kijk naar je negatieve gedachten vanuit een derde persoonsperspectief.
Je observeert je kritische gedachten dus alsof je een buitenstaander bent. Hierdoor leer je je gedachten te zien zoals ze zijn:
gewoon gedachten.
Dit betekent dat die gedachten jou niet zijn.
Veel mensen zijn in de veronderstelling dat hun gedachten veel zegt over de persoon die ze zijn.
Zo zijn er mensen die deze gedachte hebben:
“Ik doe alles fout en daarom ben ik niets waard.”
Maar deze negatieve gedachte is puur een gedachte. Het staat los van de persoon die jij werkelijk bent.
Door meditatie leer je je zelfkritiek los te koppelen van de persoon die je echt bent.
Hierdoor leer je veel objectiever naar je innerlijke criticus te kijken, in plaats van eronder te lijden of jezelf ermee te identificeren.
Meditatie helpt bovendien ook enorm met positief denken. Mocht je hier meer tips over willen, bekijk dan eens deze video van Mathijs:
https://www.youtube.com/watch?v=9IHfhhfXaOo&t=1s
Tip 6: Gebruik deze zelfcompassie oefening
- “Vandaag twee keer gesport!”
- “M’n moeder geholpen met haar nieuwe smartphone!”
- “Nieuw artikel geschreven vandaag!”
Dit bovenstaande lijstje komt uit mijn persoonlijke schriftje.
Het is een dagelijkse opsomming van de dingen waar ik trots op was die specifieke dag.
En jawel: dit doe ik iedere dag.
Hoe druk of chaotisch de dag ook was: iedere dag vind ik, voor ik ga slapen, even een kort momentje om in m’n schriftje te schrijven.
Aldaar schrijf ik 3 positieve dingen van m’n dag op. Dingen waar ik trots op mag zijn.
Als er iets is wat jou helpt zelfcompassie te trainen, dan is het dit wel:
schrijf na iedere dag 3 dingen op waar jij trots op bent.
Dit mogen zowel kleine als grote dingen zijn! Het maakt niet uit wat het is: zolang het maar iets is waar jij jezelf een (klein) schouderklopje voor mag geven.
Want weet je wat het is lieve lezeres?
We zijn zo erg bezig met kritisch voor onszelf zijn, dat we vergeten stil te staan bij de dingen waar we trots op mogen zijn.
Deze schrijfoefening is jouw dagelijkse wake-up call om jezelf te herinneren aan wat voor awesome persoon je wel niet bent.
Waarom dit zo belangrijk is?
Omdat onze emoties grotendeels bepaald worden door onze focus.
Focussen we op negatieve dingen -> dan ervaren we negatieve emoties.
Focussen we op positieve dingen -> dan ervaren we positieve emoties.
Door bewust stil te staan bij die positieve dingen, krijgen ze een prominente plek in jouw brein. Wat heel prettig aanvoelt.
Tip 7: Cirkel van invloed vs cirkel van betrokkenheid.
Dit is Nancy:
Nancy neemt haar werk erg serieus. Op een dag moet ze een belangrijke presentatie gaan geven.
Om stress te voorkomen, besluit ze een trein eerder te pakken naar haar werk. Zo is ze op tijd voor haar presentatie.
Helaas voor Nancy komt vandaag de pechvogel langs… haar trein staat plotseling midden op de rails stil.
Een defecte bovenleiding. Lekker dan.
De werkzaamheden duren zó lang dat Nancy veel te laat komt op haar presentatie.
Alsof dat nog niet genoeg is, teistert Nancy zichzelf met allerlei gedachten als:
- “Ik had nooit een trein eerder moeten nemen!”
- “Waarom moest ik nou per se die trein nemen?!”
- “Waarom moet mij dit overkomen?”
Is dit goed voor je zelfcompassie?
Nee, natuurlijk niet.
Dit komt vooral omdat Nancy vrij weinig aan het probleem kon doen.
Sterker nog: om te laat zijn te voorkomen, besloot ze een trein eerder te pakken. Ze was dus goed bezig.
Alleen uit overmacht komt ze te laat. En toch… straft ze zichzelf af.
Herkenbaar?
Veel mensen met geringe zelfcompassie maken deze fout:
ze maken zich druk om dingen die buiten hun cirkel van invloed liggen.
Laat het me je uitleggen:
In the 7 Habits of Highly Effective people maakt schrijver Stephen R. Covey onderscheid tussen twee verschillende cirkels:
De cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid.
De binnenste cirkel is de cirkel van invloed. Dit zijn alle problemen waar jij zelf invloed op hebt.
De buitenste cirkel is de cirkel van betrokkenheid. Dit zijn problemen waar je wellicht wel betrokken bij bent, maar waar je geen invloed op hebt.
Een defecte trein is een typisch iets wat in de cirkel van betrokkenheid hoort. Ja, je bent bij het probleem betrokken maar je hebt er geen directe invloed op.
Als jij steeds te laat komt op je werk doordat je je verslaapt, dan is dat een probleem voor de cirkel van invloed.
Op dit probleem heb je immers invloed: zet je wekker een halfuur eerder en wellicht ben je dan wél op tijd.
Steek alleen energie in de dingen die binnen jouw cirkel van invloed liggen.
Dit zal je helpen minder kritisch te zijn op jezelf. Je kan jezelf immers niet meer afstraffen voor de dingen waar jij absoluut geen invloed op hebt.
Tip 8: Zelfcompassie ontwikkelen: lees deze boeken!
Het kan nooit kwaad om wat interessante boeken over zelfcompassie te lezen.
Daarom heb ik samen met Mathijs een lijstje voor je gemaakt met een paar toffe must-reads:
#1: The 7 Habits of Highly Effective People (Stephen R. Covey)
Dit boek hebben we besproken in de vorige tip. Je vindt in dit boek meer informatie over de cirkels van invloed en betrokkenheid.
Tevens leer je de gewoontes van zeer efficiënte en productieve mensen. Met allerlei inzichten die je op alle vlakken van het leven helpen!
(En nee, overdreven zelfkritiek hoort niet bij die gewoontes 😉).
#2: Zelfcompassie (Kristin Neff)
De titel zegt het al: dit boek staat volledig in het teken van zelfcompassie.
In het boek beeft psychologe Kristin Neff jou de belangrijkste principes om meer begrip voor jezelf te kweken.
#3: De kracht van het Nu (Eckhart Tolle).
In dit boek leert spiritueel leraar Eckhart Tolle jou alles over je gedachtes observeren.
Tolle leert je hoe je voorkomt dat je jezelf laat meeslepen door je eigen, negatieve en zelfkritische gedachtes.
Mocht je trouwens het gevoel hebben dat je eigenwaarde ook wel een boost kan gebruiken? Lees dan dit artikel eens door:
Tip 9: Welk pad ga jij op?
Stel: je loopt ’s avonds door een donker bos. Na een tijdje lopen kom je aan bij twee verschillende paden.
Het ene pad is zeer donker en moeilijk te bewandelen.
Het andere pad is juist verlicht en leidt je naar het einde van het bos.
Welk pad kies jij?
“Het verlichte pad, natuurlijk!”
Exact. De meeste (verstandige) mensen zullen deze keuze maken.
Toch kiezen veel mensen met lage zelfcompassie steeds voor het donkere pad.
Dit donkere pad bestaat uit:
- Jezelf afstraffen als je een keer een fout maakt.
- Niet van je fouten leren.
- Overdreven kritisch naar jezelf zijn.
- Jezelf schuldig voelen.
- Jezelf minderwaardig of onzeker voelen.
Klinkt niet bepaald leuk hè?
Laten we nu eens kijken naar het verlichte pad.
Die bestaat uit:
- Jezelf vergeven als je een fout maakt.
- Leren van je fouten.
- Kritisch naar jezelf zijn maar niet té kritisch.
- Begrijpen dat je niet perfect bent.
- Bepaalde negatieve gebeurtenissen omzetten naar groei en positiviteit.
Alhoewel veel mensen paradoxaal genoeg voor het donkere pad kiezen, kiezen juist de succesvolle mensen voor het verlichte pad.
Wist je bijvoorbeeld dat de Beatles bij hun eerste try-out bij een platenmaatschappij zijn afgewezen?
En wist je dat meerdere uitgevers J.K. Rowling de deur hadden gewezen?
Wat denk je wat er was gebeurd als deze mensen zichzelf afstraften voor hun fouten?
In plaats van zichzelf te straffen, leerden ze van hun afwijzingen.
Ze vonden hierdoor de kracht om door te gaan en uiteindelijk succesvol te worden…
En jij kan dit ook.
Kies voor het lichte pad en het zal je leven een stuk aangenamer maken.
Ook in de liefde trouwens!
Er zijn namelijk mensen die soms de neiging hebben de liefde op te geven. Bijvoorbeeld na een nare relatiebreuk of intens liefdesverdriet…
Maar dit is natuurlijk zonde.
Je kan namelijk veel doen om een gelukkig liefdesleven te krijgen… bijvoorbeeld het lezen van het gratis rapport dat Mathijs heeft gemaakt.
In dit rapport lees jij alles over de 3 unieke schakels van het mannenbrein.
Zo leer jij mannen beter te begrijpen en zet je de eerste stappen naar een gelukkige relatie met je droomman.
Mocht je benieuwd zijn naar dit rapport, klik dan even op de link onderaan dit artikel.
Als je je e-mailadres achterlaat, sturen we het rapport kosteloos naar je op 😊.
Vergeet jezelf niet een dikke schouderklop te geven voor het feit dat jij dit artikel hebt gelezen om je zelfcompassie te laten groeien!
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Laurens
Schrijf een reactie