Door Laurens op 
Je houdt van de mensen die je dierbaar zijn.
Je oordeel is zacht en je behandelt ze met liefde.
Je wenst ze al het goede. Ze zijn belangrijk voor je omdat ze een speciaal plekje in je hart hebben.
Maar er blijft altijd één persoon met lege handen achter:
jijzelf.
Van jezelf leren houden is voor veel mensen niet makkelijk.
En dat is zonde. Want zodra jij meer zelfliefde ontwikkelt, wordt je (liefdes)leven gelijk een stuk leuker.
Daarom krijg jij vandaag…
- 21 Simpele en effectieve manieren om van jezelf te leren houden
- Bewezen methodes die ervoor zorgen dat jij met een big smile naar jezelf leert kijken
- Het grote verschil tussen functionele kritiek en martelkritiek
- De echte reden waarom tennissen goed voor je is (jep, je leest het goed!)
- En nog veel meer…
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Leren van jezelf houden: reken af met het Kritiekmonstertje
Heb je ook wel eens dat je weer even kind zou willen zijn?
Een kind is speels, blij en onbezonnen.
Toegegeven: ook kinderen hebben zorgen. Neem bijvoorbeeld de angst voor een eng monster onder het bed.
Naarmate we ouder worden zien we in dat dit monster (gelukkig) niet bestaat.
Als volwassenen lijken we dingen immers beter te begrijpen…
Desalniettemin maken veel volwassenen zich veel meer zorgen dan kinderen.
Sterker nog:
het lijkt wel alsof het fictieve monster onder ons bed verandert in een vervelend maar realistisch monstertje waar we op dagelijkse basis last van hebben:
dat kritische stemmetje in ons hoofd.
Dit Kritiekmonstertje verschijnt precies op de momenten waarop we geen zin in hem hebben.
Bijvoorbeeld:
Je staat voor de spiegel en je bekijkt jezelf eens goed. Terwijl je naar jezelf staart sluipt het Kritiekmonstertje naar binnen…
“Psssstt…. Vind jij jezelf niet te dik?” sist het Kritiekmonstertje bij het bekijken van je spiegelbeeld.
Soms verschijnt het Kritiekmonstertje op de meest willekeurige momenten. Bijvoorbeeld als we over straat lopen:
“Pssstt… weet je nog die ene keer dat je zo gemeen was tegen je moeder? Je zou je moeten schamen.”
Het Kritiekmonstertje treedt maar al te graag op wanneer je bezig bent met je werk:
“Ssssssukkel… je verpest dit project volledig. Waarom hebben ze je überhaupt deze functie gegeven?”
Het Kritiekmonstertje praat ons keer op keer de put in. Het vertelt ons negatieve dingen over onszelf.
Gemene dingen die we nooit van onze langzalzeleven aan iemand anders zouden vertellen…
Waarom dit Kritiekmonstertje zo sterk is, vraag je me?
Daar liggen verschillende oorzaken aan ten grondslag.
Al die oorzaken zal ik in dit artikel behandelen. Maar daar laat ik het natuurlijk niet bij. Bij Mannenbrein vertellen we niet alleen waarom je het moeilijk vindt om van jezelf te houden.
Nee, samen met Mathijs heb ik de beste adviezen opgeschreven om jou een flinke dosis zelfliefde toe te dienen.
Graag gedaan 😉
Dan is het nu de hoogste tijd om dit Kritiekmonstertje z’n mond te laten houden.
Het leven is immers veel leuker als je van jezelf leert houden.
Wat we doen aan de hand van maar liefst 21 effectieve manieren om meer zelfliefde te ontwikkelen.
Het is tijd om jezelf de nodige schouderklopjes te geven in plaats van harde klappen in de vorm van zelfkritiek!
Klaar voor?
“Helemaal Laurens!”
Top!
Tijd om dat Kritiekmonstertje ervan langs te geven.
Manier 1: Een slimme methode om je trots te voelen (hierdoor houd je meer van jezelf)
Positief denken over jezelf is nou niet bepaald een vak wat we op school krijgen.
(Wat natuurlijk jammerlijk is).
In plaats daarvan wordt van ons verwacht dat je op school goed presteert. Haal je lage cijfers? Jammer, dan ga je niet over.
Dit leert ons al vroeg kritisch te zijn naar onszelf.
Ook onze ouders hebben allerlei verwachtingen over ons. Gedragen we ons niet volgens die verwachtingen? Dan krijgen we dat horen.
“Je bent vervelend! Hou daar eens mee op.”
Hierdoor ontwikkelen we het gevoel dat we aan allerlei verwachtingen moeten voldoen.
Wat ervoor zorgt dat je ‘goed’ functioneert in de maatschappij. Je leert immers dat in je broek plassen, door de stilte coupé schreeuwen of aan de linkerkant van de weg rijden niet wordt gewaardeerd door onze omgeving.
Best handig dus als je totale chaos in ons mooie landje wilt voorkomen.
Maar het heeft ook een nadelig effect:
we leren onszelf aan dat we niet goed bezig zijn als we niet aan bepaalde verwachtingen voldoen. Waardoor we druk voelen om ons goed te gedragen.
We zijn bang voor de consequenties als we iets fout doen.
In de meeste gezinnen, op bijna alle scholen en later ook op het werk, worden we afgerekend op de dingen die we verkeerd doen. Geen wonder dus dat het Kritiekmonstertje zo sterk ontwikkeld is bij veel mensen…
Het Kritiekmonstertje blèrt al bijna je hele leven dagelijks zelfkritiek in je oor.
Van jongs af aan leren we kritisch naar onszelf te kijken. Hierdoor is de innerlijke criticus van veel mensen verschrikkelijk gegroeid.
Nu is het helemaal niet verkeerd om ‘gezonde kritiek’ te krijgen van onze innerlijke criticus. Een milde innerlijke criticus geeft ons de feedback die we nodig hebben om te groeien als persoon. Het laat je namelijk inzien dat je sociaal onwenselijk gedrag beter kunt afleren. Zodat mensen je aardiger vinden en je meer aandacht, liefde en steun ontvangt.
Echter, de sterk opgeblazen innerlijke criticus levert commentaar zoals de Albert Hein zegeltjes uitdeelt aan de kassa om te sparen voor een glinsterende pannenset.
Het zelfkritiek-mechanisme slaat door, waardoor het aan zijn doel voorbijgaat.
En dit moet hoognodig veranderd worden. Het is tijd om jouw innerlijke criticus te veranderen van extreem negatief naar behulpzaam.
Een eerste stap is de bewustwording van deze innerlijke criticus. Weet dat dit slechts gedachten zijn in je hoofd.
De kritieken zijn geen absolute waarheid.
Stel jezelf op als een neutrale onderzoeker: wat zijn nou de thema’s waar al die innerlijke kritiek over gaat?
Zoek daar vervolgens informatie over op.
- Kijk naar artikelen over dit onderwerp.
- Doe wat speurwerk op YouTube.
- Lees hier boeken over.
- Kijk naar workshops of cursussen die je helpen.
Want meestal zitten er bepaalde denkfouten aan die kritieken vast.
Soms kan een nieuw inzicht, een ander wereldbeeld of bepaalde informatie die je niet kende, ervoor zorgen dat je veel beter met de innerlijke criticus om leert gaan.
Maar niet alleen dat. Het helpt je ook om te groeien als persoon. Verander niet alleen de relatie met jezelf, verander je relatie met de wereld.
Leer anders naar de wereld te kijken en je gaat een totaal ander leven leiden.
Een van de dingen die je daarbij wilt doen, is de focus eens leggen op zaken die je wél goed doet.
Doorgeslagen kritiek is namelijk vaak een gebrek aan empathie voor jezelf. Door bewust aandacht te schenken aan de zaken die je goed doet, zal je anders naar jezelf gaan kijken.
Neem dus even de tijd om écht iets te bedenken en benoem dan waarom dit goed van jezelf is.
Zo krijg je compassie met degene die je was en degene die je geworden bent.
Vind je dit lastig? Bedenk je dan dat het lezen van dit artikel al iets heel positiefs is. Je onderneemt actie om te groeien als persoon.
“Het voelt haast raar om trots te zijn op dingen die je wél goed doet…”
Het doel is om positief denken over jezelf ‘gewoner’ te maken, in plaats van negatief denken over jezelf.
Daarom raad ik je aan om deze slimme methode te volgen en meer positieve gedachten toe te laten in je dagelijks leven:
Schrijf dagelijks drie dingen op waar jij trots op was die dag.
Ikzelf heb daar een speciaal schriftje voor:
(Jep, ik ben een grote James Bond fan).
Dit opschrijven is niet zomaar een oefeningetje om je tijdelijk beter te laten voelen.
Nee.
Op de lange termijn leer jij jezelf aan structureel naar de positieve dingen van jezelf te kijken.
Want weet je?
De meeste mensen doen dit juist andersom. Ze kijken dagelijks alleen maar naar de dingen die ze fout doen.
Neem dus iedere nacht voor je gaat slapen een paar minuten de tijd om op het goede te focussen.
Dit kunnen grote dingen zijn (een promotie op het werk bijvoorbeeld) maar ook hele kleine, alledaagse dingen (gezond gegeten terwijl je eigenlijk zin had in patat).
Hoe klein het ook is:
alle kleine beetjes helpen om jouw dagen positief te veranderen. Niet leuk voor het Kritiekmonstertje, wel leuk voor jou.
Manier 2: Pas op voor martelkritiek
Alhoewel het Kritiekmonstertje een naar ventje is, is kritiek lang niet altijd erg.
Sterker nog:
soms hebben we kritiek nodig. Kritiek helpt ons immers dingen in de toekomst te verbeteren.
Het probleem met het Kritiekmonstertje is dat het altijd komt met de verkeerde vorm van kritiek.
Deze verkeerde vorm van kritiek noem ik ook wel: martelkritiek.
Martelkritiek is net zo naar als het klinkt.
Het enige doel van martelkritiek is jezelf martelen
Jup… geen leuke gast om uit te nodigen op je verjaardag 😉
Bijvoorbeeld:
Je maakt een fout. Je baalt heel erg van die fout. Je straft jezelf af omdat je die fout hebt gemaakt en je praat jezelf de put in.
Heeft dit zin?
Nee.
Daarom werkt functionele kritiek veel beter.
Bij functionele kritiek mag je kritisch zijn naar jezelf, mits deze kritiek een bepaalde functie heeft.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Leren van je fouten.
- Een bepaalde fout voorkomen in de toekomst.
- Iets slimmer of efficiënter aanpakken.
Op die manier gebruik je kritiek als hulpmiddel, niet als vorm van zelfkastijding. Hoe je dat doet? Dat leer je bij de tweede tip uit deze krachtige video:
Manier 3: De #1 manier om met fouten om te gaan
Als ‘zelfkritiek’ een sport zou zijn, dan zouden de meeste mensen op Olympisch niveau presteren.
Veel mensen zijn namelijk professionals als het gaat om zichzelf afbranden.
Helemaal als ze een foutje hebben gemaakt.
Misschien komt dit patroon je bekend voor:
- Je maakt een fout.
- Je realiseert je dat je die fout hebt gemaakt.
- Je baalt heel erg dat je deze fout hebt gemaakt.
- Je straft jezelf ervoor af.
(Ik kan je uit ervaring zeggen dat dit een mooi recept is om je ellendig te voelen).
Kijk,
niemand vindt het leuk om fouten te maken. Toch maken we ze allemaal.
Heb je een fout begaan, dan zijn er ruwweg twee opties:
- Heel lang balen dat je de fout in bent gegaan.
- Je fout accepteren en hiervan leren.
Wellicht heb je ooit van deze uitspraak gehoord:
What you resist, presists
Oftewel:
alles wat jij weigert te accepteren blijft je juist achtervolgen.
Pas als je fouten of negatieve gevoelens accepteert kan je er iets aan doen.
Kijk naar een fout of negatieve gedachten vanuit een derde persoonsperspectief.
Observeer de fout of gedachte.
Realiseer je wat er mis is gegaan.
Ja, je mag hier even van balen.
Maar gebruik die fout als leermoment. Dit is veel waardevoller dan jezelf straffen.
Bij manier 7 leer je precies hoe je jouw gedachten leert observeren.
Manier 4: Wees je onzekerheden de baas (anders zijn ze de baas over jou)
Ik had ‘mazzel’ toen ik nog een puber was.
Ik hoefde namelijk geen beugel. Jippie!
Tot vlak voor mijn 18e verjaardag…
M’n tandarts merkte op dat mijn gebit toch scheef was gaan staan. Mijn kauwvlakken pasten niet meer goed op elkaar.
(Een zogeheten ‘open beet’.)
Natuurlijk had mijn bijna 18-jarige zelf geen trek in een beugel. Dus deed ik het niet.
Maar sindsdien is er een onzekerheid ontstaan die ik eerst niet had:
ik werd enorm onzeker over m’n gebit. Iedere keer als ik langs de spiegel liep bekeek ik m’n tanden alsof het een kerkhof was.
Niemand heeft overigens ooit wat over mijn gebit gezegd.
Niemand… behalve ikzelf.
(De Gouden medaille voor zelfkritiek neem ik graag in ontvangst.)
Na lang malen besloot ik toch naar de Orthodontist te gaan. Hij kwam met het fijne nieuws dat een beugelbehandeling an sich niet genoeg was.
Omdat mijn kaak al volgroeid is, zijn er kaakoperaties nodig om dit te fixen.
De Ortho vertelde dat deze operaties risicovol waren en dat er een kans bestaat dat de boel weer terug groeit (een zogeheten relapse).
Ik kon haast niet anders dan me bij mijn onzekerheid neerleggen.
Ik besloot mijn gebit als onderdeel van mezelf te beschouwen in plaats van een punt van onzekerheid.
En toen gebeurde er iets geks…
Iedere keer als ik mijn onzekerheid omarmde ging de onzekerheid weg.
Ik kreeg controle over m’n onzekerheid terwijl mijn onzekerheid de controle over MIJ verloor.
En dat, lieve lezeres, raad ik je aan ook te doen:
om van jezelf te leren houden zal je je onzekerheden moeten accepteren.
Natuurlijk is het altijd goed om iets aan je onzekerheden te doén. Maar straf jezelf niet af omdat je onzekerheid hebt.
Iedereen is onzeker over iets.
It’s part of life.
Hoe eerder je dit omarmt, hoe makkelijker het wordt jezelf met een lach aan te kijken.
Manier 5: Hoe eerder je hiermee stopt, hoe beter…
Het was januari 2017.
Ik was voor het eerst in m’n leven in Amerika.
En niet zomaar Amerika:
Ik was in Casper, Wyoming.
Als je nog nooit van die plek hebt gehoord: ik neem het je niet kwalijk.
Het ligt midden in het wilde Midwest van Amerika. Het gebied bestaat uit veel natuur, uitgestrekte vlaktes, lage temperaturen en vooral heel weinig mensen.
(Tot op de dag van vandaag ben ik in de veronderstelling dat ik de enige Nederlander ben die ooit in Casper is geweest 😉)
Ik was op bezoek bij vrienden. JUIST omdat het een ongebruikelijke plek voor toeristen is, vond ik het supergaaf om daar te zijn.
Na een toffe ski trip in de bergen besloot ik een vlugge blik te werpen om m’n Facebook feed.
Ik zag dat een studiegenoot van mij samen met wat vrienden aan het feesten was in Azië. Ze maakten een rondreis door het continent.
Onmiddellijk werd ik jaloers.
De foto’s zagen er geweldig uit en het was duidelijk dat ik een paar goeie feestjes had gemist.
Ik was totaal vergeten dat ook IK een geweldige reis aan het maken was…
En dat, lieve lezeres, is de vloek van sociale media.
We vergelijken onszelf met anderen. Nu meer dan ooit.
Op sociale media zie je tal van mensen die het allemaal beter en leuker lijken te hebben dan jij.
Hierdoor wordt het steeds makkelijker om jezelf de put in te praten en jezelf met anderen te vergelijken.
Ik kan je verklappen dat dit geen goede strategie is om van jezelf te leren houden.
Stop met jezelf vergelijken met anderen.
Begrijp dat sociale media je een schijnwerkelijkheid voorhouden. Focus op jezelf en je eigen leven.
Wees trots op de dingen die JIJ hebt en JIJ bereikt zonder je steeds te meten aan de maatstaven van een ander.
Geloof me,
het zal je wonderen doen.
Wat je liever wil doen, is jezelf vergelijken met jezelf uit het verleden.
In hoeverre ben je ten positieve veranderd ten opzichte van de versie van jezelf van twee jaar terug?
Dát is pas echt een effectieve manier van jezelf vergelijken. Op deze manier kijk je naar je eigen verbetering in plaats van jaloers te worden op een ander.
“Vergelijk jezelf met wie je gisteren was, niet wie iemand anders vandaag is.”
-Jordan B. Peterson.
Manier 6: Wees geen tennisster maar een keeper
Mocht je aan tennis doen:
geen zorgen, je hoeft niet van sportcarrière te switchen.
Ik gebruik tennis en voetbal even als metafoor om iets belangrijks uit te leggen.
Kijk,
de meeste mensen zijn niet bepaald goed in het incasseren van complimentjes.
Sterker nog:
als ze een complimentje krijgen, kaatsen ze die gelijk terug alsof het een tennisbal is.
Maar dat, lieve lezeres, is iets wat je wilt afleren.
In plaats daarvan wil je dit doen:
vang het complimentje op en houd het vast.
Dit is precies wat een keeper doet als hij of zij de bal krijgt.
Complimentjes incasseren is een belangrijke vaardigheid als je meer van jezelf wil leren houden.
Wees blij als iemand je een oprecht complimentje geeft. Bedank hem of haar hiervoor.
Hierdoor voelt het ook veel beter voor die andere persoon. Zij voelen zich goed, omdat ze jou een goed gevoel geven.
Wat de onderlinge connectie tussen jullie versterkt.
Hou het complimentje vast en durf er trots op te zijn. Kom niet in de verleiding een loos complimentje direct terug te schieten of het te bagatelliseren.
Manier 7: Maak van positief denken een gewoonte
Ik zal je een persoonlijk geheimpje verklappen:
vroeger hield ik een stuk minder van mezelf dan nu.
Waarom?
Omdat ik in een donker verleden een best wel pessimistisch mannetje was.
Ik ging al snel van het negatieve uit. Ik vond het lastig om optimistisch te blijven.
Gelukkig heb ik mezelf aangeleerd positief te denken…
En het mooie is:
jij kan dat ook.
Hoe positiever jij in het leven staat, des te makkelijker wordt het om van jezelf te leren houden.
Nu zijn er op internet veel websites te vinden die allerlei algemene adviesjes geven waardoor je tijdelijk positiever denkt…
Gelukkig heeft Mathijs een video gemaakt met 3 tips over positief denken die wel werken voor de lange termijn.
Bekijk de video hier:
Manier 8: Het #1 ding wat mij direct hielp beter te denken over mezelf
Alvast sorry:
het #1 ding waar ik het over heb is niet wijn.
Waar ik dan wél op doel zal ik je uitleggen met een kort verhaaltje:
Laatst had ik zo’n typische stressdag.
Ik was moe, maakte wat fouten en ik baalde van mezelf dat ik een slecht humeur had.
Ik merkte al vrij snel dat het niet zo lekker ging.
Dus wat doe je in zo’n situatie? Je neiging is misschien om er zo bij te gaan liggen met een flinke bak ijs:
Alleen… vaak ga je je daar alleen maar slechter van voelen. Bij Mannenbrein willen we je écht helpen om je leven mooier te maken.
Daarom raad ik je aan om hetzelfde te doen als ik:
Ik ging op een stoel zitten. Ik sloot m’n ogen. Voor 15 minuten lang concentreerde ik me alleen maar op m’n ademhaling.
In de volksmond wordt dit ook wel mediteren genoemd.
Het probleem met het woord ‘mediteren’ is echter dat het bij veel mensen verkeerde associaties oproept.
(Zo dacht ik vroeger meteen aan een zweverige hippie zodra iemand het woord ‘mediteren’ liet vallen).
Maar mediteren is veel meer dan alleen maar een zweverige hippiebezigheid.
Sterker nog:
Mediteren is een simpele maar zeer effectieve manier om je direct beter over jezelf te voelen.
En nee: je hoeft niet in kleermakerszit op een Perzisch tapijt te zweven om te mediteren.
Mediteren kun je op de meest eenvoudige IKEA stoel al doen.
(Al mag je best je Jasmine of Aladdin outfit aandoen.)
Het enige wat je hoeft te doen, is rechtop zitten. Concentreer je op je ademhaling. Tel je ademhalingen als je dat wilt.
Voel hoe je tot rust komt.
Uit onderzoek is gebleken dat meditatie verschillende voordelen heeft voor je (mentale) gezondheid.
Het geeft je de ruimte in je hoofd die je nodig hebt om positiever te denken.
Wil je het Kritiekmonstertje dus een toontje lager laten zingen? Dan is 5 minuten mediteren al voldoende.
Bonus tip: De app Headspace is een handige tool om minder negatieve gedachten te ervaren en alles in perspectief te bekijken.
Download deze app op je mobiel en doorloop de gratis ‘basic cursus’ waarbij je door middel van 10 sessies begeleid wordt tijdens je eerste meditatie stappen. Zelfs als je de kriebels krijgt bij het woord ‘mindfulness’ alsof er een kolonie mieren vakantie heeft in je onderbroek, raad ik je aan om deze app een kans te geven :).
Als je helemaal onbekend bent met mediteren dan helpt dit filmpje van Headspace je op weg:
Manier 9: Move your a*s!
Dit Canadese onderzoek onder adolescenten wees uit dat sport een zeer positieve invloed heeft op je zelfbeeld.
Nu denk je misschien:
“Ja maar Laurens, iedereen weet toch dat sport goed is?”
Ja, de meeste mensen weten dit.
Maar hoeveel mensen doen het ook echt?
Van je bank af komen is belangrijker dan ooit.
We leven namelijk in een wereld waar overal comfort is. We hoeven zelfs niet meer de deur uit om ons eten te fixen!
(Lang leve Thuisbezorgd!)
Heel fijn allemaal… maar desalniettemin moeten we dit niet vergeten:
wij mensen zijn gemaakt om in beweging te blijven.
Het is niet voor niets dat je je zo goed voelt nadat je flink hebt gesport. Bovendien zorgt regelmatig bewegen er ook voor dat je er beter uitziet.
Vrij bizar dat veel mensen leven als een
Mocht je nou totaal niet van sporten houden:
je hoeft heus geen super atleet te worden.
Het gaat er vooral om dat je regelmatig beweegt. Een klein rondje rennen of eventjes wandelen is al voldoende.
Het zal wonderen doen voor je zelfbeeld. Alleen, hoe zorg je er nu voor dat je dit daadwerkelijk gaat doen?
De grootste fout die mensen maken, is een sport beoefenen die ze niet leuk vinden.
Ik heb een vriend die een jaar lang naar de gym ging. Niet omdat hij hier plezier in had, maar omdat het moest.
Van wie?
Van zijn welvaartsbuikje die hem elke ochtend begroette in de spiegel.
Alleen… elke keer was zijn gym-sessie een heus slachtveld. Het koste hem ontzettend veel discipline en mentale energie om überhaupt te gaan. En dan moest hij nog een goede training neerzetten…
Daarom wil je iets gaan doen waar je plezier uithaalt.
Iets waar je naar uitkijkt. Voor mijn maat was dat bijvoorbeeld squashen. Het had vele voordelen die zijn leven als totaalplaatje beter maakte:
- Hier had hij het gevoel dat hij echt beter werd.
- Het wedstrijdelement gaf hem een kick.
- De sociale contacten die hij opdeed in de competitie.
- Hij bleef in vorm.
Zoek naar een sport of activiteit die op allerlei manieren bijdraagt aan jouw leven. Des te meer voordelen je vindt, des te groter de kans dat je volhoudt 🙂
Manier 10: Zoek je bed op
Hier zie je een realistische video van mij als ik slecht heb geslapen:
Niet alleen heb ik een humeur om op te schieten na weinig slaap…
ik ben ook nog eens veel negatiever dan normaal.
Dit onderzoek toont aan dat de hoeveelheid slaap die je pakt, van grote invloed is op je eigen gemoedstoestand.
Hoe minder je slaapt, hoe moeilijker het wordt van jezelf te houden.
Maar op tijd naar bed gaan? Dat vinden veel mensen lastig. Bovendien is de blootstelling aan allerlei schermen vlak voor het slapengaan niet bepaald bevorderlijk voor onze nachtrust.
Zorg er dus voor dat je op tijd in je mand ligt. Zorg dat je brein niet te overprikkeld raakt vlak voor het slapen (vermijd beeldschermen of heftige muziek).
Het beste is om een ‘slaapritueel’ te hebben. Leg je mobiel bijvoorbeeld een uur voor bedtijd weg. Ga nog mediteren, lees een paar bladzijden uit een inspirerend boek of schrijf de 3 dingen op waar je trots op bent!
Verder: hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter. Doe kaarsen aan in plaats van een felle lamp.
En verjaag de monsters onder je bed 😉
Het belang van goed slapen is waarschijnlijk iets wat je als kind al hebt geleerd. Des te belangrijker is het om deze belangrijke les als volwassene niet te vergeten.
Trouwens, dit brengt me gelijk bij een andere belangrijke les uit de kindertijd:
Manier 11: Je bent wat je eet
Ik hoor het m’n moeder nog zeggen:
“Eet al je groenten op, jongen!”
(En soms als ik langskom hoor ik dit nog steeds).
Gezond eten is veel meer dan een wijze, ouderlijke raad.
Gezond eten is een belangrijke manier om meer van jezelf te leren houden.
Iemand die zichzelf niet respecteert vindt het geen probleem zich vol te stoppen met junkfood, suikers en andere rotzooi…
Maar als je van jezelf houdt wéét je hoe belangrijk het is om goed te eten.
En goed eten betekent heus niet dat je een compleet dieet moet volgen a la The Green Happiness:
https://www.youtube.com/watch?v=fDaormSAVHk
Gezond eten is een stuk makkelijker dan je denkt.
Eet veel groente, veel fruit en vermijd suikers en vetten.
(En ja, een kroketje op z’n tijd mag. Ook ik zeg daar geen nee tegen.)
Waar het vooral om gaat is dat je bewust bezig bent met wat je eet. Alleen al door hier over na te denken en positieve veranderingen te maken, werk je aan jezelf. Je ervaart meer controle over je leven.
Je laat aan jezelf zien dat je om je gezondheid geeft.
Dit kan een enorme impact hebben op je zelfliefde. Wees je bewust van de correlatie tussen je gemoedstoestand en het voedsel wat je naar binnen werkt (zoals blijkt uit dit onderzoek).
Iemand die van zichzelf houdt eet (meestal) gezond.
Manier 12: Meer van jezelf houden? Let hierop!
Quizvraag:
Wat hebben Spider-Man, Harry Potter en alle Griekse helden met elkaar gemeen?
“Eh… dat het allemaal helden zijn?”
Dat klopt helemaal.
Maar wist je ook dat al deze helden allemaal afstammen van dezelfde held?
Al deze helden zijn variaties op oeroude heldenverhalen die allemaal dezelfde structuur hebben.
Joseph Cambell beschrijft dit proces in het boek The Hero With A Thousand Faces.
Hij kwam erachter dat alle heldenverhalen uit verschillende tijdsperiodes en culturen een aantal eigenschappen met elkaar deelden.
De belangrijkste eigenschap voor nu is deze:
alle helden hadden andere helden om zich heen.
Oftewel:
alle helden waren gezegend met een sociale omgeving die hen verder hielp.
Zonder de mensen om zich heen, kan de held nooit winnen.
Dit is precies waarom jij jezelf wilt zien als je eigen held.
Ook jij hebt mensen om je heen nodig die jou verder helpen.
Als je van jezelf wil leren houden, is het cruciaal om de juiste mensen om je heen te verzamelen.
Het zijn juist die dierbare mensen die jou kracht en energie geven.
Vanzelfsprekend wil je alle giftige mensen die je omlaag halen, juist vermijden.
Hoe meer liefdevolle, fijne mensen jij om je heen hebt, des te makkelijker is het om van jezelf te houden.
Manier 13: Leren van jezelf houden: gebruik deze bewezen methode
Laatst was ik met m’n broertje op stap in Amsterdam.
Hij besloot na afloop de nachttrein terug naar z’n thuisstad Utrecht te nemen. Ik ging naar mijn vriendin.
Eenmaal daar aangekomen kreeg ik een appje van hem. Hij was z’n koptelefoon vergeten in de kroeg waar we heen waren gegaan.
Ik belde onmiddellijk de kroeg op. Ze hadden de koptelefoon gelukkig nog. Uit broederlijke liefde vond ik het geen probleem de koptelefoon de volgende dag op te halen.
Na deze kleine maar vriendelijke daad, gebeurde er iets opmerkelijks:
ik voelde me direct lekkerder in m’n vel zitten.
De reden hiervoor was simpel:
andere mensen helpen geeft jou een goed gevoel over jezelf. Dat anderen helpen goed is voor je eigen welzijn, blijkt uit dit onderzoek.
Een ander helpen kan dus al heel makkelijk.
Een kleine gunst verrichten, de afwas voor je huisgenoot doen of je beste vriendin helpen met verhuizen is al voldoende.
Hoe meer je anderen helpt des te beter zal jij je voelen, en des te mooier zal deze wereld ervan worden.
Als dat geen positief nieuws is weet ik het ook niet meer 😉.
Manier 14: Vier af en toe een (klein) feestje!
Ik weet niet hoe het met jou zat, maar mijn rijexamen was een absolute hel.
Correctie:
ik moet zeggen rijexamenS. Het waren er immers meer.
Door de spanning ben ik namelijk een paar keer gezakt.
Zelfs op mijn allerlaatste (geslaagde) examen maakte ik nog een klein foutje.
Op het moment dat ik dit foutje maakte ging ik direct in m’n hoofd zitten. Het Kritiekmonstertje kwam tevoorschijn:
“Hehehe pssstt…. Je hebt een fout gemaakt…je gaat het nu sowieso niet halen!”
Gelukkig kon ik het Kritiekmonstertje de mond snoeren door kalm te blijven.
De rest van het examen verliep zonder fouten.
Ik was geslaagd.
Na het examen was het uiteraard tijd voor een feestje. Ik vergat helemaal dat ik eerder op datzelfde examen een foutje had gemaakt.
Wanneer we goed naar onze successen kijken vergeten we onze fouten.
Het probleem is alleen dat weinig mensen naar hun successen kijken.
Natuurlijk is het halen van je rijbewijs een groot succes in je leven…
maar er zijn ook tal van kleine, dagelijkse succesjes die gevierd mogen worden.
- Lange werkdag gehad? Geef jezelf een schouderklopje!
- Leuke date gehad? Wees trots op jezelf!
- Een halfuur door de stortregen gefietst? You go girl!
Hoe meer je je kleine succesjes leert vieren, des te beter zal je je voelen over jezelf. En niet alleen dat, het zal je ook de moed geven om juist te handelen in de toekomst.
Door je successen te vieren bouw je namelijk positief momentum op.
Je voelt dat je op het juiste pad bent in het leven.
Waardoor de kans groter wordt dat je beslissingen maakt die bijdragen aan jouw zelfliefde. Daarnaast is er nog iets wat bijdraagt aan dat positieve momentum in je leven…
Manier 15: Stel persoonlijke doelen
Je successen vieren wordt nog leuker als je jezelf doelen leert stellen.
Ik stel mezelf doelen op allerlei gebieden: werk, sport of bepaalde gewoontes die ik wil nastreven.
Haal ik die doelen, dan voel ik me extra goed over mezelf.
Waarom?
Omdat je authentiek bent gebleven naar jezelf toe.
Niets geeft zo’n krachtige boost aan zelfbevestiging dan jezelf een doel stellen en dat behalen.
Van grote tot kleine doelen:
een doel halen zal je eigenwaarde zeer goed doen.
Wil je trouwens meer tips om je eigenwaarde te vergroten?
Lees dan eens dit artikel:
Eigenwaarde vergroten: van onzeker naar zelfverzekerd in 7 tips
Manier 16: Kijk naar de gemiddelden
“Maar Laurens, wat nou als je je doel niet haalt? Bestaat dan niet de kans dat je je alleen maar slechter voelt over jezelf?”
Het grote risico van doelen stellen is inderdaad dat je ze niet haalt. Wat voor veel mensen ook een reden is om het niet eens te proberen.
Hoe voorkomt je dit?
Door anders naar doelen te kijken.
Het is oké om een doel niet voor de 100% te behalen.
Je bent geen slechter mens, puur omdat je een persoonlijk doel niet helemaal haalt. Een voorbeeld zal dit duidelijk maken…
Zo ken ik een vrouw die bezig was met gezonde voeding. Ze hield dit nieuwe voedingspatroon al maandenlang vol.
Toen ze op een verjaardagsfeestje was zondigde ze toch:
ze nam een stuk taart.
In plaats van zichzelf afbranden omdat ze haar dieetdoel niet had gehaald, deed ze dit:
ze keek naar de gemiddeldes.
Gemiddeld gezien verliep haar dieet immers heel goed. Ze had al weken geen taart meer gegeten.
Nu zondigde ze dus één dag.
Maakt dat uit?
Nee.
Een dag maakt het verschil niet in ons leven. Het gaat om het gemiddelde van al die dagen. En over de hele periode genomen was ze qua voeding veel beter bezig dan een jaar geleden.
Naar de gemiddeldes kijken werkt veel beter dan jezelf vervloeken omdat je eens de fout in bent gegaan.
Fouten maken we immers allemaal.
Het gaat erom hoe je de draad daarna weer oppakt. Zeg dat tegen jezelf, maak vervolgens een plan en ga verder met je leven.
Jezelf foutjes leren vergeven is een onmisbare vaardigheid in het leven. Alleen dan kan je echt van jezelf houden.
Daarnaast vergroot het de kans dat je doorzet en aan je doelen blijft werken. Wat je zelfliefde alleen maar sterker maakt.
Manier 17: Vergeet jezelf vooral niet te belonen!
Vandaag mag ik mezelf trakteren op nieuwe kleren.
Niet omdat ik jarig ben… maar omdat ik mijn persoonlijke sportdoel van afgelopen maand heb gehaald.
(Iedere week 4 keer naar de sportschool geweest, hupsakee!)
Niet alleen voel ik me goed omdat ik m’n doel behaald heb…
ik voel me nog beter omdat ik mezelf hiervoor beloon.
Daarnaast helpt het om van positief gedrag een gewoonte te maken.
Waarom?
Omdat mensen altijd weg bewegen van pijn, en naar plezier toe.
Je wilt dus plezier associëren met het gewenste gedrag. Laat het goede gevoel écht toe, zodat je die koppeling heel stevig maakt.
Overigens is dit een hele goeie tip voor iedereen met een gat in z’n hand:
koop alleen iets voor jezelf als je dat hebt verdiend.
Niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je portemonnee.
Manier 18: Leer grenzen stellen
Tijdens karateles vroeger moesten we soms een eigenaardige oefening doen:
je moest op de grond liggen en iedereen in de zaal moest over je heen lopen.
“Auch… dat lijkt me niet prettig. Waarom zou je dat in hemelsnaam doen?”
Dát is precies de vraag die je jezelf wilt stellen, lieve lezeres.
Kijk,
deze oefening was goed om je uithoudingsvermogen te trainen.
Maar mensen die niet van zichzelf houden doen deze ‘oefening’ dagelijks. Zélfs al hebben ze dit niet door.
Mensen met een lage eigenwaarde laten over zich heen lopen.
Ze vinden het heel lastig hun eigen grenzen aan te geven. Ze doen vaak dingen die ze zelf niet willen doen.
Vaak gebeurt dit omdat ze geliefd willen worden door anderen. Door op alles “ja en amen” te zeggen, hopen ze waardering van de buitenwereld te krijgen.
Maar wanneer jij nóóit je eigen grenzen aangeeft dan heeft dit alleen maar een averechts effect:
mensen gaan je juist minder respecteren als je niet je eigen grenzen aangeeft.
Je eigen grenzen stellen is gezond. Doe je dat niet, dan ga je dingen tegen je zin in doen.
Dit bouwt frustratie en ergernis op. Bovendien wordt het leven daardoor een stuk onprettiger.
En dat willen we niet.
Volg daarom de volgende stappen goed op:
- Besef goed wat het gevolg is van je grenzen NIET aangeven.
- Oefen in kleine stapjes met nee zeggen.
- Ga goed bij jezelf na of je iets écht wil doen of niet.
- Wil je iets niet, geef dat dan aan op een assertieve en duidelijke manier.
Dit laatste is een belangrijke:
assertief is iets anders dan agressief 😉.
Er is geen reden om boos te worden als iemand jouw grenzen test.
Onthoud: JIJ bent de bewaker van je eigen grens.
Hoe duidelijker en directer jij die grens kan aangeven, des te minder snel zullen mensen over die grenzen heen gaan.
Grenzen stellen is uiteraard ook van groot belang tijdens het daten of in een relatie.
In deze video leert Mathijs je hier meer over:
Manier 19: Versla de Hydra uit het verleden
Een Hydra is een veelkoppige draak uit de Griekse Mythologie.
(Geen zorgen, ik ga je niet lastigvallen met een geschiedenislesje).
De Hydra is een mooie metafoor voor hoe sommige mensen hun problemen aanpakken.
Kijk eerst eens hier naar:
https://www.youtube.com/watch?v=ec7lVvv0LYc
Je ziet hoe Herculues de Hydra probeert te verslaan door steeds z’n kop eraf te hakken.
Maar iedere keer als onze held dat doet, groeien er bij het beest weer meer koppen aan.
Zo blijft het probleem bestaan, maar wordt het niet opgelost.
Dit is precies hoe mensen omgaan met diepgewortelde problemen uit het verleden
Vaak dénken ze dat deze problemen ‘verwerkt’ of ‘opgelost’ zijn. Maar in veel gevallen is dit (nog) niet zo en blijft het probleem steeds weer terugkeren.
Kijk,
van jezelf leren houden wordt behoorlijk moeilijk als je kampt met diepgewortelde problemen uit het verleden.
Soms laten nare ervaringen of moeilijke gebeurtenissen van jaren terug nog altijd een dikke stempel op het heden achter.
Het is van belang dit alles goed te verwerken, al dan niet door therapie.
Ga goed bij jezelf na of er bepaalde dingen uit het verleden zijn die jou er NU van weerhouden om van jezelf te houden.
En als die er zijn, leer jezelf dan dit aan:
loop naar je problemen toe en kijk ze in de ogen.
Ja, dit klinkt een stuk makkelijker dan het is…
Maar het zal het allerbeste voor je zijn op de langere termijn.
Manier 20: Let op je woorden!
“
Idioot! Je bent ook zo’n enorme sukkel, Laurens.”
Ik weet wat je denkt:
wie o wie haalde het in z’n hoofd mij zo te beledigen?
Ik zal het je verklappen:
het was niemand minder dan ikzelf.
De aanleiding was als volgt:
Ik was pindakaas vergeten bij de supermarkt.
Jep,
zo’n klein foutje leidde al tot een uitbrander naar mezelf.
Uiteraard zijn we allemaal wel eens kritisch naar onszelf toe…
maar het zijn vooral de woorden die we gebruiken die een belangrijke invloed hebben op ons zelfbeeld.
Vraag jezelf eens af:
wat voor woorden gebruik ik als ik over mezelf praat?
Geef jij jezelf doorgaans complimentjes en gebruik je positieve bewoordingen?
Of trakteer jij jezelf doorgaans flink op wat zelfkritiek?
En áls je dan iets goed hebt gedaan, hoe formuleer je dit dan?
Zeg je dat het “gewoon goed” is gegaan of was het “fantastisch verlopen!”?
Je merkt al dat dit laatste je een veel sterkere boost geeft.
Hoe meer positieve bewoordingen jij jezelf gunt, hoe makkelijker je van jezelf leert houden.
Oh en nog een extra tip:
als je merkt dat het Kritiekmonstertje nare, vervelende kritiek in je oor fluistert…
geef hier dan zelf een gek stemmetje aan.
(Denk aan Donald Duck of een Chipmunk… wat voor gek stemmetje je ook maar kan bedenken.)
Je zal zien dat de kracht uit een negatieve gedachte direct verdwijnt zodra je de gedachte omzet in een gek stemmetje.
(Echt… de zin: “Je kan ook helemaal niks he?”, klinkt ronduit belachelijk als je dit met een Donald Duck stem zegt. Probeer het eens uit zou ik zeggen).
Manier 21: Durf jezelf kwetsbaar op te stellen…
Recent coachte Mathijs een vrouw die kampte met een vervelend probleem in de liefde:
ze kwam steeds foute mannen tegen.
Haar contact met mannen was van korte duur. Vaak waren deze mannen uit op seks maar meer niet…
Na een lang maar vruchtbaar coaching gesprek werd de oorzaak voor dit alles duidelijk:
deze vrouw hield zichzelf een schild voor…
Omdat ze in het verleden was gekwetst vond ze het heel eng zichzelf kwetsbaar op te stellen.
Maar als je je gevoelens niet deelt, dan ontstaat er een naar en pijnlijk neveneffect:
je vreet jezelf op vanbinnen.
Niet alleen heeft dit nare gevolgen voor in de liefde, maar het helpt ook niet als je meer van jezelf wilt houden.
Durf daarom over je gevoelens te praten op een slimme manier. Spreek duidelijk jouw wensen uit. Niet door de verantwoordelijkheid bij die mannen neer te leggen, maar door duidelijke standaarden te hebben voor wat JIJ uit het contact verwacht.
Uiteindelijk gunnen we jou namelijk een liefdesleven waar je gelukkig mee bent.
Dat is precies de reden waarom Mathijs een speciaal rapport heeft geschreven over de 3 schakels van het Mannenbrein.
Als jij weet hoe deze schakels werken, begrijp je mannen niet alleen beter…
…je creëert ook nog eens veel meer kansen voor jezelf met dates, relaties en in de omgang met mannen.
Dit rapport geven we gratis weg.
Het enige wat je hoeft te doen is even klikken op de link onderaan dit artikel. We sturen het rapport dan kosteloos naar je op.
Ik wens je heel veel plezier en veel geluk met het toepassen van de tips!
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Laurens
Schrijf een reactie