Door Mathijs Dingjan op 
Of je nu jarenlang een relatie had, hem nog maar net datete of je lijdt aan een onbeantwoorde liefde: liefdesverdriet doet heel erg veel pijn.
In dit artikel ontdek je 9 belangrijke tips om liefdesverdriet te verwerken.
Inhoud van dit artikel:- Hoe lang duurt liefdesverdriet?
- Hoe kan je het best omgaan met liefdesverdriet?
- 1. Doorloop de 3 fases van liefdesverdriet
- 2. Verwijder alles wat je aan hem doet denken
- 3. Zoek de juiste soort afleiding
- 4. Help een ander
- 5. Zorg voor je lichaam
- 6. Schrijf het van je af
- 7. Sta stil bij de voordelen van je break-up
- 8. Neem een pauze van daten
- 9. Focus op je eigen ontwikkeling
- De volgende stap
Aan het einde van dit artikel weet je exact hoe je zo snel mogelijk van je liefdesverdriet afkomt en weer met plezier naar de toekomst kan kijken.
Hoe lang duurt liefdesverdriet?
De duur van liefdesverdriet hangt volkomen van de persoon en situatie af. Het is logisch dat je je dit afvraagt, zeker als er geen einde lijkt te komen aan je verdriet.
Er is ook goed nieuws: Het proces van liefdesverdriet verwerken is wel degelijk te versnellen als je beschikt over de juiste tips die je daarbij helpen.
Die tips geven we je vandaag.
Als je meer wilt weten over hoe lang liefdesverdriet duurt, lees dan dit artikel:
Hoe kan je het best omgaan met liefdesverdriet?
Samen met jou gaan dagelijks ontelbaar veel mensen door deze moeilijke periode heen. Om de pijn te verlichten, maakte ik deze video met mijn beste tip om met je liefdesverdriet om te gaan:
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
1. Doorloop de 3 fases van liefdesverdriet
Liefdesverdriet verwerken wordt veel makkelijker als je het proces van liefdesverdriet begrijpt. De psychologie spreekt van drie fases.
Hoe lang liefdesverdriet duurt, hangt af van hoe snel je deze fases doorloopt.
Daarom is het belangrijk dat je je van deze fases bewust bent. Iedere fase brengt namelijk specifieke uitdagingen met zich mee. Hoe beter jij je bewust bent van de fase waarin jij zit, des te effectiever los je je liefdesverdriet op.
Fase 1: De protestfase
De protestfase kenmerkt zich door een hoop weerstand. Je wíl simpelweg niet geloven dat een ander niet (meer) hetzelfde voor jou voelt.
Je verzet je daarom heftig tegen het feit dat je vorige liefde nu echt ten einde is.
De protestfase uit zich op verschillende manieren:
- Gevoelens van wrok en woede koesteren naar je ex.
- Je verdriet ontkennen door te doen alsof alles goed gaat om pijn te vermijden.
- Intense hoop dat hij toch weer bijdraait en alles weer goedkomt.
Hoe harder je weerstand biedt, hoe heftiger je liefdesverdriet wordt. Daarom is de uitdaging in deze fase je verdriet volledig te accepteren.
Hoe pijnlijk het ook is: begrijp dat de vorige liefde over is en niet meer goedkomt.
Je kunt er simpelweg niet omheen. Zie de realiteit van de situatie in. Dat wil je natuurlijk juist liever niet. Echter hoe eerder je de pijn voelt, hoe sneller je je liefdesverdriet kunt verwerken en verder kunt.
Fase 2: De wanhoopsfase
Deze fase is de piek van het verdriet. Je beseft de harde realiteit van de situatie, maar je kan je er nog niet bij neerleggen.
Verschillende emoties passeren de revue zoals woede, verdriet en onzekerheid.
Daarnaast kan je van alles ervaren, zoals:
- Prikkelbaarheid
- Boosheid
- Fysiek ongemak zoals hoofd- en buikpijn
Wanhoop voelen is moeilijk, maar je maakt de situatie nog moeilijker als je naar die wanhoop handelt. Voorkom dat de situatie verergert door bijvoorbeeld in een wanhopige bui van verdriet je ex op te bellen om vier uur ’s nachts.
Hoe meer je je eraan overgeeft, en je gevoelens kan ervaren zonder weerstand, des te sneller zal je door de fase heengaan.
Fase 3: Berusting
De laatste fase draait om de uiteindelijke acceptatie van liefdesverdriet. Na jezelf door alle ellende geworsteld te hebben, is de berustingfase het eindstation.
In deze fase van liefdesverdriet accepteer je volledig dat de relatie over is.
Het dopaminelevel, het stofje dat ervoor zorgt dat je je vrolijk voelt, stijgt langzaam weer. Deze fase is dus een stuk prettiger dan alle andere fases.
De uitdaging zit ‘m nu in zo snel mogelijk deze fase bereiken.
Wil je meer weten over de fases van liefdesverdriet, lees dan dit artikel waarin ik nog 2 fases na fase 3 heb toegevoegd:
2. Verwijder alles wat je aan hem doet denken
Uit dit onderzoek blijkt dat ons brein bij heftige verliefdheid dezelfde symptomen vertoont als bij een drugsverslaving. Wil je dus je liefdesverdriet voor eens en voor altijd verwerken?
Zie jezelf als een drugsverslaafde die van het ene op het andere moment moet afkicken.
Iedere keer als jij een impuls van je ex krijgt (een gedachte of foto bijvoorbeeld) dan krijgt je brein een flinke shot dopamine. Deze dopamine is behoorlijk verslavend, vandaar dat over je ex heenkomen zo moeilijk is.
Om deze verslavende rush te stoppen zal je deze ingrijpende, maar noodzakelijke stappen moeten nemen:
- Verwijder alle foto’s die je aan hem doen denken.
- Gooi alle spullen weg (in een schoenendoos) die je aan hem doen herinneren.
- Verwijder hem van social media en blokkeer hem desnoods.
- Vermijd het contact zo veel mogelijk.
Als je dit alles niet makkelijk vindt, dan begrijp ik dat volledig. Toch is het heel belangrijk dat je deze stappen opvolgt. Hoe eerder je afkickt, des te sneller bevrijd je jezelf van je liefdesverdriet.
Blijf je je ex ontzettend hard missen? Dan is dit artikel voor jou:
3. Zoek de juiste soort afleiding
Een van de moeilijkste dingen aan omgaan met liefdesverdriet zijn de constante gedachten aan je ex. Om jezelf hiervan te bevrijden, heb je afleiding nodig.
Afleiding vormt de basis van het verwerken van ieder soort verdriet.
Opgelet: in de verkeerde vorm werkt afleiding zoeken voor veel mensen niet. Denk aan foute afleiding zoals:
- Heel veel eten.
- Uit wanhoop andere mensen daten en je snel in een rebound relatie storten.
- Alcohol/drugs gebruiken.
Deze afleidingen bieden je louter een kort pleziertje. Zodra je jezelf niet meer kan afleiden, komt de pijn weer terug.
Daarom is het zo belangrijk vormen van afleiding te vinden die op de langere termijn een gevoel van voldoening geven.
Let op: ik zeg niet dat die goede vormen van afleiding jouw verdriet volledig doen oplossen. Ik zeg wel dat de juiste vorm van afleiding jou beter uit deze nare periode laat komen.
Goede afleiding om beter met liefdesverdriet om te kunnen gaan
Als je een goede vorm van afleiding vindt, sla je twee vliegen in een klap. Niet alleen reken je daardoor langzaam maar zeker met je liefdesverdriet af, je wordt ook nog eens een aantrekkelijker, gelukkiger mens.
Enkele voorbeelden zijn:
- Sporten.
- Een belangrijk werkproject afmaken.
- Een (nieuwe) hobby oppakken.
- Een nieuwe taal leren.
- Waardevolle gesprekken met vriendinnen voeren.
Wat het ook is: het gaat erom dat jij het soort afleiding zoekt waarmee jij jezelf ontwikkelt en groeit als persoon.
Zo zet je deze nare tijd om in een periode waar je je leven lang de vruchten van plukt.
4. Help een ander
De liefde die je had voor de persoon waar je verliefd op bent kan nergens meer heen, nu die persoon uit je leven is verdwenen.
Jouw liefdesenergie is nu zoals een verdwaald schip op zee, hevig op zoek naar een vuurtoren.
Dus is het nu noodzakelijk dat je de liefde die nergens heen kan, toch een plekje kan geven. En daar is een simpele oplossing voor:
Help een ander.
Uit onderzoek blijkt dat een ander helpen tal van voordelen biedt voor je eigen welzijn. Het helpen van een ander vult namelijk je dopaminegehalte sneller aan waardoor je je liefdesverdriet sneller verwerkt.
Ga eens langs bij je oma waar je al heel lang niet bent geweest. Help iemand met verhuizen. Zorg dat je net dat extra steuntje kan zijn voor iemand die het nu echt nodig heeft. Vervul de behoeftes waar een ander naar verlangt.
Je zult zien dat je niet alleen een ander heel erg blij maakt, maar je maakt ook jezelf gelukkiger.
Behalve deze gouden tip heb ik nog 5 waardevolle adviezen voor je. Die lees je in dit artikel:
5. Zorg voor je lichaam
Een ongezond lichaam is namelijk veel gevoeliger voor negativiteit dan een gezond lichaam. Om die reden is het belangrijk om in de eerste plaats gezond te eten.
Verder zijn er nog twee andere dingen die je kan doen om je direct beter te voelen.
Verander je houding
Als je negatief denkt zal je al sneller ingezakt gaan zitten of je hoofd omlaaghouden. Echter, met een open houding, een rechte rug en je schouders naar achter, wordt het gelijk een stuk moeilijker om je negatief te voelen.
Maak het geheel af met een grote big smile en je dag kan niet meer stuk.
Ga sporten!
Natuurlijk voel je je somber als je huilend op de bank ligt. Kom daarom van die bank af en ga bewegen. Uit onderzoek is niet voor niets gebleken dat voldoende beweging de gemoedstoestand bevordert.
Dan is er nog een groot bijkomend voordeel van veel bewegen: je gaat er nog beter uitzien ook. 😉
6. Schrijf het van je af
Het feit dat een ander jouw liefde niet (meer) accepteert, zorgt voor een zeer pijnlijk en wanhopig gevoel. Het is niet gek dat deze pijn en wanhoop omslaat in woede.
Die woede en frustratie kan nog lang blijven nazinderen. Gelukkig is er een mooie manier om die gevoelens van je af te laten vloeien.
Schrijf over je verdriet. Hoe meer je dat doet, hoe meer je zult merken dat je je liefdesverdriet verwerkt.
Uit onderzoek blijkt immers dat schrijven over traumatische gebeurtenissen enorm helpt die gebeurtenissen te verwerken. Schrijf bijvoorbeeld over de pijn die de ander je heeft aangedaan. Of over hoe de situatie met hem verliep, en wat je daarbij voelt.
Het zal verre van makkelijk zijn in het begin. Het lost je verdriet niet in een keer op. Maar hoe langer en hoe vaker je dit doet, des te beter verwerkt je brein dit verdriet.
Nog meer tips om met je gebroken hart om te gaan? Lees dan zeker dit artikel:
7. Sta stil bij de voordelen van je break-up
Na een breuk houdt je brein je een mooi plaatje voor van iemand die zogenaamd ‘perfect’ voor je is. Door je verliefdheid ga je jouw ex verheerlijken.
Maar zolang jij je aan een ideaalbeeld van iemand vasthoudt, blijft het moeilijk om die persoon los te laten.
Vergeet dus zijn negatieve kanten niet. Denk aan jullie ruzies, wanneer hij je irriteerde of aan alle keren dat hij niet luisterde.
Hoe beter je je bewust wordt van zijn negatieve kanten, des te realistischer wordt het plaatje van hem in je hoofd.
Zo’n realistisch plaatje heb je nodig om liefdesverdriet te verwerken. Zodra je dit lijstje hebt gemaakt, raad ik je aan er nog eentje maken. Op dit lijstje zet je alle voordelen van de situatie waar je nu in zit.
Denk bijvoorbeeld aan voordelen als:
- Je hebt nu meer tijd voor jezelf en andere belangrijke mensen in je leven.
- Je hoeft niet meer met hem rekening te houden.
- Nu hoef je je nooit meer te ergeren als hij te laat is.
- Nu hoef je geen tijd en energie te steken in iemand die geen moeite in jou steekt.
- Nu kan je voor iemand gaan die beter bij je past.
Het gaat erom dat je hiermee je brein herprogrammeert, zodat je deze situatie meer als een voordeel leert zien dan een nadeel.
8. Neem een pauze van daten
Wanneer je midden in je liefdesverdriet zit, ben je vaak kwetsbaarder en kan je de neiging hebben om je snel vast te klampen aan iemand anders, in de hoop je ex te vervangen. Maar ‘rebounden’ en een nieuwe partner vinden geneest je liefdesverdriet niet.
Omdat je zó graag weer die connectie en warmte wilt voelen, kun je dingen gaan zien die er niet echt zijn of de ander idealiseren. Misschien voel je je weer verliefd, maar dan loop je een groot risico dat die gevoelens zijn gebaseerd de behoefte om je leegte te vullen, dan op een echte klik met die persoon.
Misschien heb jij geen behoefte om een nieuwe relatie in te stappen. Maar door het gebrek aan romantisch contact lijkt het je fijn om weer seks met iemand te hebben. Echter doet ook dit weinig goeds.
Sterker nog, het is weer een vorm van ontsnappen aan je gevoelens. In plaats van echt te helen, zet je je pijn op pauze. Zo houd je je verdriet dus nog veel langer in leven.
Wil jij van je liefdesverdriet afkomen? Word dan bewust van wat je voelt en geef jezelf de tijd om het te verwerken.
Merk je dat je behoefte hebt aan intimiteit en liefde? Zoek het bij vrienden en familie, of geef meer liefde aan de vrienden om je heen of aan vreemden door bijvoorbeeld vrijwilligerswerk te doen.
Dit is de beste manier om van je liefdesverdriet af te komen.
9. Focus op je eigen ontwikkeling
Je verdriet slorpt veel tijd en energie op. Daarom is het zo belangrijk om je te blijven focussen op de positieve dingen des levens. Het verraderlijke van liefdesverdriet is dat jouw eigen geluk nu niet gevestigd is in jou, maar in een ander persoon.
Mensen die heel erg verliefd zijn, zijn als het ware afhankelijk van die persoon waar ze verliefd op zijn. En bij jou is de liefde voor de persoon waar je verliefd op bent nu niet meer mogelijk. En begrijpelijk genoeg doet dat heel veel pijn.
Maar zolang je jouw geluk laat afhangen van die andere persoon, wordt die pijn er helaas niet minder op.
Durf weer eens naar jezelf te kijken in plaats van naar hem. Zorg dat je krachtig uit dit verdriet herrijst en leer deze verdrietige periode te zien als een reset waar je beter uitkomt. Weet dat jij geluk en liefde kan overdragen naar andere mensen. Zie in dat jij datzelfde geluk en die liefde ook waard bent.
Leer in te zien hoeveel jij als persoon waard bent en focus je op je eigen ontwikkeling.
Meer tips over hoe je kan groeien en jezelf kan ontwikkelen? In het volgende artikel help ik je:
De volgende stap
Mathijs heeft het zijn missie gemaakt om zoveel mogelijk vrouwen van dit prachtige liefdesgeluk te voorzien. Daarom heeft hij een speciaal rapport gemaakt over de 3 speciale schakels van het Mannenbrein.
Met dit rapport leer je het ingewikkelde mannenbrein beter te begrijpen. Doordat je mannen beter begrijpt, maak je jezelf nog aantrekkelijker voor de droomman die ergens op jou wacht. (Echt, mannen snakken naar vrouwen die begrijpen hoe mannen in elkaar zitten).
Dit rapport heeft tal van vrouwen meer geluk in de liefde bezorgd.
En dat geluk kan jij ook gebruiken. Daarom heeft Mathijs het rapport gratis beschikbaar voor je gemaakt. Het enige wat je hoeft te doen is klikken op de link onderaan dit artikel.
Veel succes nog met je liefdesverdriet verwerken en ik wens je heel veel geluk in de liefde!
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie