Door Mathijs Dingjan op 
Je hield het niet voor mogelijk, maar toch is het zo.
Hij is vreemdgegaan.
En nu herken je dat je na het overspel door allerlei verschillende fases heen gaat.
Omdat dit een van de moeilijkste dingen is die je in een relatie (wellicht het leven) kunt meemaken, wil ik je helpen om die fases zo goed mogelijk door te komen.
De stadia zijn niet voor iedereen hetzelfde.
Maar de uitleg over de fases na vreemdgaan uit dit artikel, geeft je veel richting en steun in deze pijnlijke tijd.
Inhoud van dit artikel:- Wat zijn de fases na het vreemdgaan?
- Fase 1: Voel de woede en verdriet na het vreemdgaan
- Fase 2: Neem een time-out
- Fase 3: Verlies je gevoelens door ze uit te spreken
- Fase 4: Bespreek de toekomst van de relatie
- Fase 5: Zeg je oude relatie gedag
- Fase 6: Maak tijd om alles te verwerken
- Fase 7: Wees transparant en spreek alles uit
- Fase 8: Maak een actieplan
- Fase 9: Geef vertrouwen de tijd om terug te komen
- Fase 10: Investeer in jezelf
- Fase 11: Hang het vreemdgaan niet boven z’n hoofd
- Laat hem 100% voor jou kiezen!
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu
Na dit artikel weet jij exact wat je moet doen om zijn overspel te verwerken en samen sterker verder te gaan.
Wat zijn de fases na het vreemdgaan?
Iedere relatie is anders. Wat betekent dat de fases na overspel voor iedereen anders zullen zijn.
Voor sommige koppels een beetje anders. Voor anderen, flink anders.
Misschien zal jij bijvoorbeeld heel gauw door bepaalde fases heengaan of die zelfs volledig overslaan. Andere fases zal je wellicht wat meer mee worstelen.
Misschien doorloop je de fases simpelweg in een andere volgorde.
Dit is niet goed of fout.
Sterker nog, je wil je niet bezig houden met zaken zoals goed of fout.
Let vooral op wat jij denkt dat goed is voor jou en de relatie.
Tijdens al dit denkwerk, wil jij de volgende fases gebruiken als een kompas naar een betere toekomst voor jullie beiden.
Zo sta jij niet voor verrassingen en heb je de juiste tools om je door deze hartverscheurende tijd heen te helpen.
Fase 1: Voel de woede en verdriet na het vreemdgaan
Het voelt net alsof je leven als een kaartenhuis in elkaar is gestort. Horen dat je partner is vreemdgegaan is misschien wel een van de lastigste dingen om te verwerken.
Het is een vertrouwensbreuk van de hoogste orde.
Als jij je eigen partner niet eens kan vertrouwen, wie dan wel?
Je emoties gaan daarom alle kanten op. Misschien voel je woede, verdriet, onmacht of verbijstering.
Wat er ook in je omgaat, sta het toe.
Alles mag je voelen. En wil je ook voelen, want anders blijft het onverwerkt en zal het je leven blijven beïnvloeden.
Dus laat het allemaal over je heen komen zodat je het kan loslaten.
Je kunt het vergelijken met een rouwproces.
Hoe doe je dat het best?
Door zo kalm mogelijk naar je gevoelens te kijken en ze te uiten.
Het uitspreken van je emoties kan je doen bij iemand waar jij je gemakkelijk bij voelt.
Let op: Een vriend(in) constant overrompelen met intense emoties is niet de beste zet. Mensen weten vaak niet zo goed hoe ze zich moeten gedragen tijdens een orkaan of donderstorm. Zo ook met heftige emoties.
Uit de gevoelens daarom eerst naar jezelf. Schrijf het wellicht van je af. Of sla het uit je systeem door te meppen op een bokszak.
Bij dit alles is het belangrijk dat je het volgende doet:
neem afscheid van het beeld van je oude partner.
Nu er sprake is van overspel, klopt dat oude beeld van hem namelijk niet meer.
Hij is iemand anders en dat wil je zo gauw mogelijk omarmen.
Betekent zijn nieuwe reputatie dat jullie niet langer een stel kunnen zijn?
Absoluut niet. Jullie kunnen zeker samen blijven, mits…
…jullie hier hard aan werken en de waarheid niet verbloemen.
Ook zal je afscheid moeten nemen van het beeld dat je van je partner hebt. De relatie is officieel niet meer wat het was. Daarom neem je afscheid van je (oude) relatie en de (oude) manier zoals je je partner zag.
Fase 2: Neem een time-out
Je kijkt in de ogen van iemand die je dacht te kennen, maar nu herken je hem ineens niet meer.
Hoe heeft je partner je dit kunnen aandoen?
Wat heb je gedaan om dit te verdienen?
Heeft hij dit al eens eerder gedaan zonder dat je het wist?
Allerlei vragen stuiteren door je hoofd. En het liefst wil je daar ook allemaal antwoord op. En wel onmiddelijk.
Wie kan je daarbij helpen?
Hij.
Maar pas op. Al deze vragen zijn beladen met heftige emoties.
Dus als je op hem afstapt in een vurige razernij of als een zwaar verdrietig en gebroken mens, dan zal dit gesprek met je partner waarschijnlijk niet tot veel goeds leiden.
Een kans op een nieuwe start kan hierdoor verpest worden.
Merk je dat je tijd nodig hebt om goed na te denken?
Las een time-out in.
Hierdoor doe je niks overhaast. Geef jezelf de ruimte om al je emoties eruit te laten.
Laat ook je partner in alle rust nadenken over wat er is gebeurd en hoe hij met de situatie om kan gaan.
Je relatie is misschien niet volledig voorbij, maar wel veranderd. Daarom zal je ook door een liefdesverdriet fase heen gaan. Lees dit artikel voor tips om je liefdesverdriet te verwerken:
Fase 3: Verlies je gevoelens door ze uit te spreken
Je moet je ei kwijt. Dat mag duidelijk zijn.
Maar bij wie jij je ei kwijt kan, is vaak niet duidelijk.
Ja, de meest logische stap lijkt te zijn: spreken met familie en vrienden.
Hoewel dat soms goed kan uitpakken, doet dat het vaak toch niet. Je familie en vrienden zullen natuurlijk je overspelige partner verbaal lek willen schieten.
Je kan het ze ook niet kwalijk nemen.
Maar het nare is dat ze nu je partner helemaal gaan zwart maken, terwijl jullie toch misschien als koppel verder willen gaan.
Dit legt veel druk op de verhouding tussen je partner en je trouwe bondgenoten. Het contact zal dan voor een lange tijd moeilijk verlopen.
Spreek je gevoelens daarom uit naar iemand die naar je kan luisteren zonder oordeel.
Verder is het ook belangrijk om te realiseren wat je zelf wil: “Ik wil alleen een luisterend oor” of “Ik wil advies over de situatie”.
Beide zijn goed voor je. Maar niet iedereen kan ook beide diensten leveren. 😉
Heb je niemand in jouw directe omgeving die op deze manier naar jou kan luisteren?
Spreek dan met iemand anders. Wellicht iemand die hetzelfde al heeft meegemaakt (check bijvoorbeeld Facebook groepen of speciale forums) of een professionele hulpverlener.
Heb je niemand met wie je wil spreken? Schrijf dan een brief naar je partner die je nooit verstuurt.
Je wil je gevoelens alleen een stem geven. Je zet het op deze manier van je af en geeft er aandacht aan.
Pas wanneer je denkt dat de meest felle emoties verwerkt zijn, kan je in gesprek gaan met je partner.
Zo zeg je minder gauw dingen waar je spijt van gaat krijgen.
En weet: ook in dat gesprek zal een deel van de verwerking moeten plaatsvinden.
Fase 4: Bespreek de toekomst van de relatie
Het punt is aangebroken. Je hebt de kalmte teruggevonden en bent bereid samen aan tafel te gaan. De grote vraag: Hoe gaan we nu verder?
Meestal is het zo dat de bedrieger aan een schone lei wil beginnen. Hij is opgelucht en wil verder met de relatie. Jij bent misschien nog helemaal niet klaar om over deze situatie heen te stappen.
Bedenk daarom van tevoren wat het doel is van het gesprek. Hoe wil je graag dat het verloopt? Wil je puur je gevoelens uiten, maar de toekomst nog even loslaten?
Wil je nog geen beloftes hoeven maken? Wat heb je van je partner nodig en hoe kunnen jullie tot een punt komen om weer verder te gaan?
Misschien kom je tot de conclusie dat je niet verder wil en datzelfde kan ook gebeuren bij je partner. Hij kan ook besluiten dat de relatie niet meer werkt.
Wil je wel met hem verder? Dan moeten jullie beiden bereid zijn hard te werken aan de relatie.
De volgende fases doorlopen kan namelijk net zo emotioneel lastig zijn als een break up.
Er is toewijding aan beide kanten nodig om dit tot een positief einde te brengen. Of eerder gezegd tot een positief begin.
Lees deze tips om jullie relatie zo snel mogelijk weer op de rails te krijgen:
Verder moet de derde persoon volledig verbannen worden uit jullie leven.
Elke herinnering aan haar moet (voorlopig) van de wereld worden gewist.
Anders komt het oud zeer weer naar boven, waardoor je niet makkelijk verder kan/wil.
Is dat onmogelijk in jullie situatie? Beperk dan ieder contact zoveel mogelijk en geef duidelijk je grenzen aan. Ook aan die derde persoon.
Fase 5: Zeg je oude relatie gedag![]()
Jullie hebben beiden een klap opgelopen en zoiets laat je niet zomaar achter je. Dat betekent dat jullie met andere ogen naar elkaar zullen kijken.
Jij zal alle ruimte nodig hebben om weer vertrouwen te kweken en ook hij zal dingen een plek moeten geven.
Hoeveel jullie een plek moeten geven hangt ook af van jullie reactie en actie op het vreemdgaan.
De relatie zal in ieder geval nooit meer worden zoals vanouds.
Dat klinkt heel heftig, maar dat hoeft het niet te zijn. Als jullie de fases bewust aanpakken en alle ruimte geven, kunnen jullie zelfs sterker uit deze situatie komen!
Hoe?
Door alles uit te spreken en dichter naar elkaar toe te groeien.
Uitspreken leidt namelijk tot beter begrip.
Meer begrip voor wat mis ging en wat jullie van elkaar nodig hebben.
Jullie komen dus weer tot de kern van jullie relatie.
Je gaat samen herontdekken wat jullie zo leuk vonden aan elkaar en hoe jullie alles samen weer op kunnen bouwen.
Natuurlijk zijn de eerste fases niet leuk, maar na vergiffenis kunnen jullie je ingestorte huis nieuw leven inblazen.
Fase 6: Maak tijd om alles te verwerken
Mensen staan niet bekend om hun geduld.
Zeker niet als we een minder dan gelukkig leven leiden.
Hoe ongelukkiger we zijn, hoe sneller we verandering willen.
Als je partner net is vreemdgegaan, dan wil je het liefst gaan met de vaart van een sneltrein.
Begrijpelijk.
Alleen is het ook totaal niet realistisch.
Emoties zijn niet goed in het opvolgen van je commando’s. Ze doen lekker hun eigen ding.
Dus als je snelle resultaten verwacht, en ze komen niet uit (grote kans dat dit het geval is), dan voel jij je NOG slechter.
Kortom, ongeduldig gedrag vergroot de pijn van het overspel.
Haast je daarom niet. Vergeet het idee van snelle resultaten.Verleg je focus op zelfverzorging en jezelf stukje voor stukje beter laten voelen.
Soms kan je meer bereiken door je te richten op jezelf gelukkig maken, dan door specifiek het vreemdgaan probleem te bestrijden.
Iets om over na te denken dus.
Fase 7: Wees transparant en spreek alles uit
Het meest confronterende gedeelte.
In deze fase mag je alles vragen wat je nodig hebt om het overspel achter je te laten. Natuurlijk ben je nieuwsgierig en wil je alles weten.
Maar waak voor jezelf. Stel alleen vragen waar je iets aan hebt en vermijd vragen waar je wakker van gaat liggen.
Concreet voorbeeld: Vraag bijvoorbeeld niet of zij beter was in bed.
Aan deze details heb je weinig en de antwoorden zullen je altijd bijblijven.
Daarnaast zijn haar bedprestaties niet relevant.
Alles draait om de relatie: gaan jullie verder als koppel of niet?
Daarom wil jij je vooral richten op de waarom. Waarom ging hij vreemd?
Als hij van je houdt, dan zal hij het niet zomaar hebben gedaan. Vaak bestaat er een aanleiding voor.
Zelfs in een gelukkige relatie kan een partner besluiten vreemd te gaan. In die gevallen wil de partner vaak uit een sleur breken en wil hij avontuur of weer een ‘eerste keer’.
- Gaan jullie dus alles uitspreken, zoek dan samen naar de waarom. Ontbreekt er iets in de relatie?
- Kan hij niet alles wat hij wil krijgen van jou? En hoe gaan jullie daarmee om?
- Voelt hij zich niet vrij om openlijk te spreken over zijn verlangens, dan wel dingen die hem dwars zitten?
- Vanuit welk verlangen is hij vreemdgegaan?
Het idee is natuurlijk niet dat jij nu alles gaat proberen te doen wat hij wil.
Jullie moeten (en willen) beiden investeren in de relatie.
Door de juiste vragen te stellen, komen jullie erachter hoe jullie de relatie weer kunnen helen en zelfs sterker kunnen maken.
Dit is cruciaal. Je wilt hem namelijk weer vertrouwen. En als jij precies weet waarom dit gebeurd is en hoe je overspel in de toekomst kan voorkomen, is vertrouwen makkelijker.
Is dit alles gedaan?
Dan wil je nog één ding doen:
met jezelf afspreken dat jij het overspel nooit als wapen tegen hem gaat gebruiken. Dat gaat alleen ten koste van de relatie.
Vind je het lastig om de communicatie aan te gaan?
Dat is begrijpelijk. Toch is communicatie een van de grootste problemen in relaties. Dat wil je oplossen. Lees daarom dit artikel:
Fase 8: Maak een actieplan![]()
Een concreet plan zorgt voor concrete veranderingen.
Mooie woorden en excuses zijn niet voldoende. Een stabiele relatie draait om nieuw gedrag.
Daarom wil je een actieplan maken:
Wat gaat de ander nu doen? Wat gaan jullie samen doen? Hoe gaan jullie bouwen aan de relatie? Wat heb je van elkaar nodig? Welke stappen worden er genomen? Welke veranderingen worden er gemaakt?
Denk aan deze vragen als jullie in deze fase terecht zijn gekomen. Dit is de fase waar jullie beginnen met bouwen. De grootste verwerking is geweest; tijd om de schouders eronder te zetten.
Fase 9: Geef vertrouwen de tijd om terug te komen
Vergeven is makkelijk vergeleken met deze stap:
vertrouwen krijgen in je partner.
Hoe kan je weer vertrouwen op iemand die je zo veel pijn heeft gedaan?
Dat is geen makkelijke vraag om te beantwoorden. Maar één ding mag duidelijk zijn:
verwacht niet het onmogelijke.
Zelfs als hij plots de ideale partner wordt dan zal het niet zo voelen, vanwege zijn verleden.
Dus alleen omdat je hem niet vertrouwt, wil dat niet zeggen dat hij onbetrouwbaar is.
Dit is precies wat het zo lastig maakt.
Je kan vertrouwen niet eventjes snel kweken door het in een kas te zaaien als een snijbiet.
Het kost tijd zo lang het duurt.
Wordt hij ongeduldig omdat het te veel tijd kost? Pech.
Dat is zijn probleem, niet de jouwe.
Je partner moet jou hierin alle ruimte geven.
Doet hij dat niet? Dan is dat een sterk signaal dat bij hem blijven niet de juiste zet is.
Andersom geldt hetzelfde. Geef hem ook de ruimte en tijd om zich te bewijzen. Ga dus zeker niet alles wat hij doet controleren.
Zo zal hij jou immers niet vertrouwen.
And it takes two to tango.
Blijf erover communiceren. Leg duidelijk uit wat je nodig hebt en spreek je onzekerheden uit. Maar laat je controledrang achterwege! Ga hem niet extra checken. Doe geen stiekeme dingen zoals door zijn berichten scrollen of zijn locatie volgen (jup, mensen doen dit).
Net zoals hij jou de ruimte moet geven, moet dat ook andersom. Geef elkaar een eerlijke kans om aan de relatie te werken. Dat kan alleen vanuit liefde en niet vanuit controle en jaloezie.
Merk je toch jaloezie na zijn overspel? Begrijpelijk dat je nu meer achterdocht kan krijgen door de situatie. Maar als je de keuze hebt gemaakt samen door te gaan, heb je werkelijk niks aan jaloezie.
Bestrijd jaloezie door deze tips:
Fase 10: Investeer in jezelf![]()
Je zelfvertrouwen is aangetast. Daarom mag je in deze tijd extra lief zijn voor jezelf.
Probeer jezelf niet te verliezen in het verdriet of woede. Maak van dit moment gebruik om de relatie met jezelf te versterken.
Ga leuke dingen doen met jezelf. Stel nieuwe doelen. Gun jezelf een leuke traktatie op iets. Onderneem meer dingen met jezelf en leer je eigen gevoelens beter kennen.
Schrijf een mooie brief naar jezelf en zeg elke dag tegen jezelf waarom je een mooi persoon bent. Weet dat je er mag zijn. Weet dat je het waard bent.
Ga naar het gevoel toe. Wellicht kan deze shit de mest zijn voor een gelukkiger toekomst!
Emotionele pijn kan namelijk voor groei zorgen.
Met de juiste instelling zal deze situatie jou alleen maar sterker maken. Zodat je niet afhankelijk bent van een ander. Niet om zijn erkenning, mening of wat dan ook. Je wil iedereen zien als een mooie toevoeging aan jouw leven.
Laat deze video jou helpen om je zelfvertrouwen terug te vinden:
Fase 11: Hang het vreemdgaan niet boven z’n hoofd
Zoals ik al eerder aangaf, werkt het niet bevorderlijk zijn overspel telkens te benoemen.
Als je zegt dat je je partner vergeven hebt, dan moet je daar ook naar handelen.
Dat betekent dat je de situatie loslaat en hem niet telkens wijst op zijn oude fouten.
Jullie relatie heeft geen tijd om te helen als de wond telkens weer open wordt gemaakt.
Meer tips om hem te vergeven? Lees:
Laat hem 100% voor jou kiezen!
Natuurlijk blijf je een lange tijd bang dat hij jou weer kwetst.
Wellicht ben je onzeker over hoe hij er nu in staat. Omdat hij die andere vrouw misschien wel leuker vindt…
Om jou meer zelfvertrouwen te geven, leg ik uit hoe je de 3 schakels in zijn mannenbrein activeert.
Deze 3 schakels zorgen ervoor dat hij weer helemaal gek op jou wordt.
Hij krijgt jou niet meer uit zijn hoofd.
En nee, het zijn geen enge manipulatietechnieken.
Het zijn pure wetenschappelijke feiten om hem dichter naar je toe te trekken.
Wil je dit gratis e-book ontvangen? Wacht niet langer!
Neem nu het heft in eigen handen en download hier het e-book.
Deze inzichten geven je de beste kans op een gelukkige toekomst samen!
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie