Door Mathijs Dingjan op 
We willen allemaal graag waardering van anderen.
Maar wil jij het anderen altijd naar de zin maken zelfs als je daarmee in strijd met je eigen wensen handelt?
Dan ga je het moeilijk krijgen.
Gebruik daarom de 10 tips in dit artikel om jouw pleasegedrag per direct te stoppen en juist bewondering te krijgen voor je eerlijkheid.
Inhoud van dit artikel:- Wat is pleasegedrag?
- 10 Signalen dat je een pleaser bent
- Dit is de oorzaak van please gedrag
- Pleasegedrag doorbreken? Zo doe je dat!
- 1. Kom er later op terug
- 2. Begin klein
- 3. Bied alternatieven
- 4. Stop met excuusjes geven
- 5. Bewaak je grenzen
- 6. Verwar afwijzing niet met negativiteit
- 7. Besef dat dingen twee kanten opgaan
- 8. Geef een tijdslimiet
- 9. Spreek uit wat jíj wil doen
- 10. Vergroot je zelfvertrouwen
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Na het lezen van dit artikel weet je hoe je aardig kan zijn terwijl jij je grenzen bewaakt.
Wat is pleasegedrag?
Pleasers zijn mensen die de behoeftes van anderen boven die van zichzelf zetten. Dit type persoon is empathisch, behulpzaam en wil graag aardig gevonden worden. Het grote probleem is dat ze hun eigen behoeften wegcijferen. Pleasers zetten zich meestal op de tweede plaats uit onzekerheid, angst voor afwijzing of door een laag zelfbeeld.
10 Signalen dat je een pleaser bent
- Je zegt ‘ja’ tegen afspraken, zelfs als je geen zin hebt.
- Je zegt vaak sorry, zelfs voor de kleinste dingetjes.
- Je doet geïnteresseerd, zelfs als je dat niet bent.
- Je breekt je eigen waarden, zelfs als je daar later spijt van hebt.
- Je bent bang om mensen teleur te stellen.
- Je voelt je verantwoordelijk voor de emoties van een ander.
- Je bent bang dat mensen jou niet leuk genoeg vinden als jij je niet aanpast.
- Je houdt je mening vaak voor jezelf.
- Je biedt je hulp aan, zelfs als je het druk hebt.
- Je gaat conflicten het liefst uit de weg.
- Je voelt je schuldig als je ‘nee’ zegt.
Dit is de oorzaak van please gedrag
Pleasegedrag heeft verschillende oorzaken.
Soms kan het voortkomen uit een jeugd waarin er geen ruimte was voor jouw emoties. Bijvoorbeeld: je moeder was ernstig ziek en jij wilde haar niet tot last zijn, of je vader was heel dominant en jij moest als kind vooral onzichtbaar blijven en je gedeisd houden.
Ook mensen die gepest zijn, hebben een grotere kans om pleasegedrag te vertonen. Je wil immers lief en aardig doen tegen mensen om maar niet opnieuw afgewezen te worden.
Maar, pleasegedrag kan ook een beetje in je karakter zitten. Als je niet leert om voor jezelf op te komen, kan je later in please-patronen vervallen.
In deze video leg ik je uit hoe pleasegedrag ontstaat:
Pleasegedrag doorbreken? Zo doe je dat!
Stoppen met pleasen betekent niet dat je een koud persoon moet worden die maar iedereen afwijst. Je wilt immers je empathische kant behouden. Het belangrijkste is dat je leert om je eigen grenzen te bewaken en om standaarden te hebben (je kunt – en wilt – niet de hele wereld te vriend houden).
Die grenzen en standaarden kun je op een warme manier communiceren. En dat maakt je alleen maar een aantrekkelijker persoon!
Mensen zullen zelfs bewondering hebben voor je eerlijkheid. 😉
1. Kom er later op terug
Dit is een makkelijke tussenstap voor als je nog geen nee durft te zeggen.
“Hé, heb je zaterdag iets te doen?”
“Heb je zin om mee naar de verjaardag van mijn nichtje te gaan?”
Vraagt iemand iets van je waar je eigenlijk geen zin in hebt of liever niet doet? Zeg dan dat je er later op terugkomt.
Op deze manier geef je jezelf ruimte om na te denken en val je niet onmiddellijk in oude patronen. Bovendien is het zomakkelijker om uiteindelijk alsnog ‘nee’ te zeggen.
Nu kun je op je gemak de voor- en nadelen van een afwijzing afwegen. Hoe lang duurt het? Wil ik dit wel doen? Heb ik tijd? Levert het me stress op als ik ‘ja’ zeg?.
Dit geeft je meer rust in je hoofd.
2. Begin klein
Nieuwe gewoontes leren kost tijd.
Net als een fitter lijf te bouwen in de sportschool, zul je ook veel oefeningen moeten doen om je overmatig pleasegedrag te stoppen.
Verder is ‘nee’ durven zeggen niet enkel een vaardigheid die je moet oefenen.
De mensen in je omgeving moeten waarschijnlijk even wennen aan jouw nieuwe grenzen.
Begin daarom klein.
- Zeg nee tegen kleine verzoeken.
- Geef je mening over een relatief onschuldig onderwerp.
- Vraag ook eens een ander om hulp.
3. Bied alternatieven
Moeite met ‘nee’ zeggen als je geen zin hebt? Dit is je ultieme plan B!
Je collega helpen met iets wat totaal niet jouw verantwoordelijkheid is? Of met iemand uit eten gaan met wie je niet zo hecht bent?
Ja, hebt tijd. Maar je doet het liever niet.
Probeer dan niet de moed te verzamelen om nee te zeggen.
Wat dan wel?
Kom met een goed alternatief!
Als een niet-zo-goede kennis je uitnodigt voor een lang diner: “Dat gaat moeilijk lukken. Laten we anders vanmiddag een koffietje doen.”
Als die collega je vraagt om hulp: “Ik heb het momenteel te druk, maar [andere collega] heeft hier ook veel verstand van.”
4. Stop met excuusjes geven
Deze fout maken bijna alle pleasers.
Ze durven geen ‘Nee’ te zeggen, dus geven ze een excuus.
Het grote probleem?
Mensen geloven je en proberen de plannen te verzetten zodat het feest toch doorgaat!
“O, jammer. Ehm… weet je, we kunnen het wel naar morgenochtend verzetten. Werkt dat?”
Nu zit je nog steeds met de gebakken peren.
Wat is dan de beste oplossing?
De waarheid.
Stop met excuusjes geven en zeg simpelweg dat je geen zin hebt.
Ik begrijp dat dit onwijs moeilijk is, daarom een tip om de waarheid wat zoeter te maken.
“Luister, ik vind je echt een toffe collega. Maar ik heb hier mooi geen zin in, sorry.”
Of als je niet zo’n goede band met iemand hebt:
“Ik vind het heel gaaf dat je hiermee naar mij komt, en dus m’n vaardigheden op prijs stelt. Maar ik heb hier echt geen zin in, sorry.”
5. Bewaak je grenzen
Dit maakt ‘Nee’ zeggen ZOVEEL makkelijker.
Ja, aan de ene kant zeggen we vaak ‘Ja’ tegen dingen omdat we andere mensen niet willen teleurstellen.
Maar weet je wie je hiermee toch teleurstelt?
Jezelf.
Alleen zijn pleasers hiervan vaak niet zo op de hoogte.
Waarom niet?
Omdat ze niet goed voor ogen hebben wat ze zelf graag willen doen.
Wat wil ik dus dat je nu doet?
Dat jij jezelf afvraagt hoe jij je tijd zou willen spenderen als jij die mocht invullen zoals jezelf wil.
De volgende vragen helpen je hierbij:
- Welke activiteiten geven me energie en plezier?
- Wat maakt me blij?
- Hoeveel tijd wil ik hieraan besteden?
- Welke momenten of dagdelen wil ik graag voor mezelf hebben?
- Welke personen ben ik bereid te helpen? En welke mensen vragen alleen, maar geven nooit iets terug?
Zeg vervolgens vaker ‘ja’ tegen de dingen die je blij maken, en zoveel mogelijk ‘nee’ tegen al het andere.
Het is makkelijker om ‘nee’ te zeggen als je weet tegen welke dingen je ‘ja’ wilt zeggen.
6. Verwar afwijzing niet met negativiteit
Zo wijs je iemand af op een respectvolle manier.
Vertoon jij pleasegedrag in je relatie? Of pleasegedrag op de werkvloer?
Onderzoek heeft uitgewezen dat de kans is groot dat je dit doet uit angst om iemand te kwetsen of zelfs kwijt te raken als je diegene afwijst.
Toch is assertiviteit niet hetzelfde als bot doen. Je kunt mensen afwijzen op een aardige en respectvolle manier.
Hoe?
Laat zien dat je de wensen van de ander begrijpt.
“Ik weet hoeveel dit voor je betekent, en ik zou je graag willen helpen. Maar ik ben hiervoor niet de geschikte persoon.”
Onthoud: als je altijd maar bezig bent met anderen gelukkig maken, is er alsnog altijd één iemand ongelukkig: jijzelf!
7. Besef dat dingen twee kanten opgaan
Herken de ‘nemers’ van je sociale cirkel.
In een sterke en gezonde relatie geven of doen beide personen dingen voor elkaar. Als één persoon altijd geeft en de ander altijd neemt, dan staat de verhouding scheef.
Kleine kanttekening: relaties hoeven niet perfect symmetrisch te zijn, zolang iedereen krijgt wat ze willen zonder dat het ze teveel kost.
Merk je dat bepaalde mensen in je omgeving herhaaldelijk dingen van je vragen, maar er niets voor teruggeven? Dan zijn dit misschien mensen die je liever niet wil helpen.
Wellicht zijn het zelfs mensen die gebruik maken van jouw pleasegedrag. Ze weten immers dat jij toch altijd ‘ja’ zegt.
Dit alles betekent overigens niet dat je de ‘spreekwoordelijke’ deur in hun gezicht moet dichtsmijten.
Als je het leuk vindt om met ze af te spreken, dan wil je dat zeker blijven doen!
Maak simpelweg duidelijk dat je geen butler voor ze wil zijn.
8. Geef een tijdslimiet
Met deze tip houd je meer tijd over voor jezelf.
Iemand een gunst verlenen kan al snel uit de hand lopen. Zeker als je niet aangeeft dat je nog andere dingen met je tijd wilt doen.
Zo kan een lunch ineens de hele middag duren of een klusje zelfs de hele dag.
Geef aan hoe lang je de ander wilt helpen.
Dit scheelt je een hoop tijd en frustratie.
Bijvoorbeeld: “Prima. Ik kan je zaterdag tussen 12 en 3 uur helpen verhuizen.”
9. Spreek uit wat jíj wil doen
Dit is iets waar je waarschijnlijk niet genoeg gebruik van maakt.
Uitspreken waar jij zin in hebt.
Veel pleasers zitten vast in zwart/wit denken.
Zeg ‘Ja’ en maak de ander blij, of zeg ‘Nee’ en maak de ander verdrietig.
Maar er is nog een optie!
Voorstellen wat jij liever wil doen.
Dit geldt vooral voor situaties binnen je eigen sociale cirkels, maar kan ook gebruikt worden op werk.“Ik heb meer zin in Thais dan Italiaans eten. Is dat oké?”
“Ik kijk eigenlijk liever iets anders. Maar voor deze keer maak ik wel een uitzondering. ;)”
Zelfs al ga je mee in de wensen van een ander: is het belangrijk om aan te geven wat je gevoelens over de situatie zijn.
10. Vergroot je zelfvertrouwen
Pleasen draait allemaal om jezelf in gekke bochten te wringen om anderen tevreden te maken.
Waarom wil je anderen zo graag te vriend hebben?
Angst.
Je wil niet afgewezen worden. Je wil juist aardig of serieus genomen worden.
Anders voel je je niet lekker van binnen.
Kortom, jouw zelfwaarde is op dit moment afhankelijk van de goedkeuring van anderen.
Zo kan jouw zelfwaarde flink op en neer schommelen. Je hebt er immers NUL controle over.
Maar wat nou als jij je zelfwaarde helemaal zelf kon bepalen?
Dan heb je de goedkeuring van anderen helemaal niet nodig.
Enkel die van jezelf.
Misschien klinkt dit voor jou als een sprookje, maar het hoeft geen fictie te blijven.
In mijn e-book vertel ik je namelijk alles over hoe jij je eigen zelfwaarde kan begeleiden zodat je weer heerlijk in je vel zit…
…zonder dat je de goedkeuring van een ander nodig hebt.
Ontdek het zelf in m’n GRATIS e-book.
Download ‘m nu en begin vandaag met de beste versie van jezelf worden.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie