Door Mathijs Dingjan op 
“Door iemand te confronteren met zijn eigen schaduw laat je die persoon tegelijkertijd zijn eigen licht zien.”
-Carl Gustav Jung
Schaduwwerk: het klinkt vaak een beetje spooky. Alsof het om zwarte magie gaat, en het iets is om te vermijden.
Maar niets is minder waar.
Schaduwwerk is juist iets wat een enorme verrijking zal zijn voor je (liefdes)leven. Het zal onder andere zorgen voor meer zelfkennis, zelfvertrouwen, betere relaties en een gelukkiger leven.
Hoe je dit in je eigen leven toepast, ontdek je hieronder in dit artikel.
Inhoud van dit artikel:Meer...Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Wat is schaduwwerk?
Schaduwwerk is een term die wordt gebruikt om het proces te beschrijven waarbij je onbewuste of verborgen delen van jezelf onder ogen ziet en verwerkt. Het gaat vaak over de dingen waar je niet zo trots op bent of die je liever niet ziet, zoals negatieve emoties, angsten, of gedragingen die je onderdrukt. Door deze schaduwkanten bewust te maken, kun je ze integreren in je leven en meer in balans komen. Het is dus eigenlijk een manier om jezelf beter te begrijpen en te groeien.
Hoe ontstaat de schaduwkant?
Je schaduwkant ontstaat meestal in de vroege jaren van je leven, wanneer je dingen leert die sociaal of familiaal als “niet goed” worden beschouwd. Dit kunnen emoties, gedachten of gedragingen zijn die je hebt ervaren, maar die je hebt weggeduwd omdat ze niet werden geaccepteerd of gewaardeerd.
Bijvoorbeeld, als je in een omgeving opgroeit waar je niet mag laten zien dat je kwetsbaar bent, kan je gevoel van kwetsbaarheid een schaduwkant worden die je niet wilt tonen.
Het is dus eigenlijk een verzameling van alles wat je hebt geleerd te onderdrukken of te verbergen om erbij te horen of jezelf te beschermen.
LET OP: vaak kiezen we er niet bewust voor om deze kanten te onderdrukken. Het zijn juist allemaal onbewuste processen.
Trouwens, als je benieuwd bent hoe jouw jeugd het daten en je relaties kan beïnvloeden, bekijk dan deze video:
Wat is het belang van schaduwwerk?
Schaduwwerk is belangrijk omdat het je helpt om meer volledig en authentiek te leven.
Door de verborgen of onderdrukte delen van jezelf onder ogen te zien, kun je ze loslaten en er niet meer door beheerst worden. Het helpt je om je bewust te worden van ongezonde patronen, onbewuste angsten of zelfs negatieve overtuigingen die je beperken.
Als je deze schaduwkanten accepteert en integreert, kun je meer in balans komen, meer zelfvertrouwen krijgen en je relaties verbeteren. Het maakt je leven uiteindelijk voller en meer in lijn met wie je werkelijk bent. Je voelt meer rust, want je hoeft niet de hele tijd een masker op te houden.
5 Schaduwwerk tips
Het is belangrijk dat je deze tips opvolgt vanuit een bron van zelfcompassie. Bij schaduwkanten ontdekken gaat het er niet om dat je kijkt naar alles wat ‘slecht’ aan je is.
Schaduwwerk is een vorm van therapie die jou helpt te groeien, niet om jezelf af te straffen.
Het gaat erom dat je vanuit kracht en liefde voor jezelf te werk gaat.
Mocht je nog wat hulp zoeken bij zelfliefde ontwikkelen, lees dan dit artikel:
Stap 1. Voel wat er in je omgaat
De eerste stap bij schaduwwerk is voelen wat er in je lichaam omgaat.
Iets wat je niet ziet, kan je niet veranderen.
Daarom is mindfulness zo’n goede gewoonte. Je leert zo ontzettend veel over hoe jij je nu echt voelt.
Het is wel belangrijk dat je niet je observaties beoordeelt. Je wil enkel kijken naar wat er in je omgaat. Alles mag er zijn. Waar het nu om draait, is herkennen wat er gebeurt.
Vraag jezelf af:
- Wat voel ik?
- Waarom voel ik dit?
Wacht op de antwoorden die naar boven komen.
Dit is zeker nuttig om te doen op momenten dat je zelf onrustig bent. Vaak hebben we dan de neiging ons zo snel mogelijk uit dat gevoel te willen trekken.
Begrijpelijke reactie, maar niet zinvol als je van schaduwwerk wilt leren.
Blijf zitten, stel jezelf die twee vragen. Je kunt de antwoorden voor jezelf opschrijven.
Mocht je het lastig vinden om zelf te mediteren dan kan je ervoor kiezen een begeleide meditatie te doen zoals deze van HeadSpace:
Stap 2: Ga terug naar je jeugd
Als het om schaduwwerk gaat, is je jeugd dé plek waar je het meeste van zal leren.
Want het is juist in je jeugd dat je, onbewust, leert bepaalde eigenschappen van jezelf te onderdrukken.
Daarom is het waardevol om eens stil te staan bij de volgende vragen:
- 1: Wie was de belangrijkste persoon voor jou in je opvoeding?
Vaak is dit je vader of je moeder. Het is niet erg als je niet kan kiezen welk van de twee het belangrijkste was. Kies dan gewoon een van je ouders/verzorgers uit.
Let op: het gaat er niet om dat jij je ouders de ‘schuld’ geeft van wie jij nu bent.
Iedereen geeft, onbewust, zijn waardes/gedrag over op een kind.
Het gaat erom dat jij beter begrijpt hoe jij bent geworden wie je nu bent en hoe je dat kunt veranderen.
- 2: Welke eigenschappen van mij werden gewaardeerd door deze persoon?
Vaak zijn dit het soort eigenschappen die nu sterk bij je aanwezig zijn. Meestal zijn dit je eigen krachten.
Echter kunnen dit soort eigenschappen vaak ook erg overbelicht worden, waardoor andere eigenschappen juist onderbelicht raakten. Daarom is deze vraag zo belangrijk:
- 3: Welke eigenschappen werden echt niet gewaardeerd door deze persoon?
Dit zijn vaak onderdelen van jezelf die in je schaduwkant terecht zijn gekomen. Hierdoor kunnen er bepaalde belemmerende overtuigingen ontstaan.
Bijvoorbeeld:
- Als kind mocht ik geen grote mond hebben🡪 “Ik mag niet voor mezelf opkomen”.
- Mij is verteld dat huilen aanstellerij is 🡪 “Ik mag niet kwetsbaar zijn”.
- Ik kreeg altijd een sneer als ik te druk was 🡪 “Enthousiasme wordt niet gewaardeerd”.
Ga na welke eigenschappen bij jou in je schaduwkant zijn terechtgekomen en welke overtuigingen dit met zich meebrengt.
Het zijn juist deze overtuigingen waar veel kans voor groei en verandering ligt.
- 4: Welk persoon moest ik zijn?
Wat zijn de verwachtingen die op je werden gelegd? Wat voor soort persoon moest je zijn om liefde te ontvangen?
Gedreven? Iemand die goed presteert? Iemand die z’n mond houdt?
Vaak zie je dat deze kanten van jezelf weer overbelicht zijn.
- 5: Welk persoon mocht ik absoluut NIET zijn?
Ook dit is weer een goede vraag om in kaart te brengen welke kanten jij in je schaduwkant hebt verstopt.
Wat mocht je niet zijn?
Enthousiast? Druk? Speels? Bijdehand?
Wat gebeurde er als je deze kanten liet zien?
Hoe zou je je voelen als je deze kanten weer zou laten groeien in je huidige leven?
Als het goed is heb je nu een beeld van welke eigenschappen wél werden gewaardeerd en wat absoluut niet.
Stel jezelf vervolgens de volgende vragen:
- Welke eigenschappen zijn mijn krachten?
- Welk van mijn “krachten” zijn nu overbelicht? Bijv: je werkt hard omdat presteren vroeger werd gewaardeerd. Zou je die prestatiedrang iets kunnen minderen?
- Welke eigenschappen die vroeger niet werden gewaardeerd zou ik nu kunnen toelaten in mijn leven?
- Hoe kan ik dat doen?
Op deze manier krijg je al duidelijker zicht op je schaduwkant. En je zet belangrijke stappen om je schaduwkant te integreren en van jezelf te leren houden.
Stap 3: Ga na waar jij je aan ergert bij anderen
“Een gevaarlijke fout is je eigen schaduw projecteren op anderen. Dit is de wortel van veel conflicten.” Dit zijn de woorden van Carl Jung, de uitvinder van schaduwwerk.
Volgens Jung kunnen we veel van onze schaduwkant leren door na te gaan wat ons irriteert aan anderen.
Laat me je een persoonlijk voorbeeld geven.
Een tijdje geleden was ik hard aan het werk toen een vriend van mij me opbelde. Hij vroeg of ik met hem een biertje kwam drinken.
Leuk voorstel, maar op de een of andere manier ergerde ik me eraan.
Kijk, deze vriend staat erg relaxt in het leven. Hij ziet werken als een bijzaak en zijn vrije tijd is hem heilig.
Bij mij is het soms zo dat ik onrustig wordt als ik niets te doen heb en dat ik me zelfs schuldig voel.
Niet best. En dat is precies waar mijn ergernis vandaan kwam toen deze vriend vroeg om af te spreken.
In mijn hoofd bestempelde ik hem (onterecht) als lui.
Maar na even reflecteren besefte ik me dat hij helemaal niet lui is. Hij werkt zeker hard als het moet.
De reden waarom ik zo reageerde was omdat ik ZELF eigenlijk best veel van hem kon leren.
Door een beetje van zijn relaxte houding op mezelf toe te passen, kwam ik zelf rustiger en relaxter in het leven te staan.
Oftewel: wat eerst een ergernis was, bleek een waardevol leerpunt voor mezelf.
Uiteraard draait het allemaal om balans. Niet al het gedrag wat jij vervelend vindt bij anderen is per se een les voor jou.
Maar desalniettemin kan het nooit kwaad om eens eerlijk naar jezelf te zijn en je af te vragen:
- Waarom triggert dit gedrag mij?
- Wat kan ik hier zelf van leren?
- Hoe integreer ik dit gedrag op een positieve manier in mijn eigen leven?
Stap 4: Gebruik deze visualisatieoefening om je schaduwkant te integreren
Als je deze oefening gaat doen is het belangrijk dat je eerst even een rustig moment voor jezelf neemt.
Haal een paar keer diep adem en doe een korte bodyscan. Ga na hoe verschillende delen van je lichaam voelen.
Als je ergens spanning, zenuwen en onrust voelt is dat niet erg. Accepteer dat het er is. Het gaat erom dat je rustig in het huidige moment komt, zonder te oordelen.
Pak vervolgens een onderdeel/eigenschap van jouw schaduwkant die je wil integreren.
Breng jezelf tot rust, sluit je ogen en doe deze visualisatie:
- Stel jezelf een fijne plek voor die voor jou vertrouwd is. Een mooi bos of strand bijvoorbeeld.
- Je ziet een bankje staan in die fijne omgeving. Je gaat er op zitten.
- Er komt een persoon naast je zitten. Deze persoon staat symbool voor de eigenschap die jij wilt integreren.
- Je gaat met deze persoon in gesprek en je stelt de volgende vragen:
– Wat wil je van me?
– Wat is jouw doel voor mij?
– Wat probeer je me te laten zien?
– Hoe kan ik jou wat meer respecteren?
– Hoe kan ik jou integreren?
Neem je tijd en wacht geduldig op de antwoorden die naar boven komen.
Ze vormen een waardevolle les voor het integreren van jouw schaduwkant.
Stap 5: Schrijf je dromen op
Je dromen opschrijven is ook onderdeel van schaduwwerk.
Volgens Jungiaanse therapie zijn sommige dromen een afspiegeling van hetgeen wat je in je schaduwkant verstopt. Dat komt omdat dromen vaak een soort ‘film’ zijn van ons onderbewuste.
Nu verlang ik niet van je om elk onderdeel van je droom te interpreteren. Dromen kunnen behoorlijk gek en surrealistisch zijn en om hier iets zinnigs van te maken is vaak best lastig. Al had Carl Jung dit wel graag van je gewild.
Ik denk echter dat dit niet voor veel mensen haalbaar is, zeker voor mij niet, haha.
Zie een droom niet als een puzzel die je moet oplossen, maar liever als een gesprek met jezelf.
Hier zijn een stel praktische vragen die je jezelf kan stellen:
- Hoe voelde ik me in m’n droom? Wat voor emoties kwamen naar boven?
- Welke situatie in mijn leven lijkt het meest op de droom?
- Hoe voelde ik me toen ik wakker werd? Opgelucht, verward, angstig, of misschien zelfs geïnspireerd? Je reactie geeft je vaak aanwijzingen over wat de droom je probeert te vertellen.
- Welke onverwerkte gevoelens of gedachten zouden deze droom kunnen weerspiegelen? Dromen zijn soms een manier om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan die we als we wakker zijn, liever vermijden.
Schaduwwerk: een waardevolle toevoeging voor je liefdesleven
Door met schaduwwerk aan de slag te gaan leer je jezelf beter kennen. Hierdoor kom je er ook beter achter wat jij bijvoorbeeld zoekt in een man of relatie.
Maar een ander bijkomend voordeel van schaduwwerk is dat je meer ‘compleet’ wordt. Je loopt niet meer weg van je onderdrukte kanten maar je probeert ze te integreren. Hierdoor kom je krachtiger en liefdevoller in het leven en in de liefde te staan.
Ga dus goed met deze tips aan de slag en kijk wat voor positieve gevolgen dit heeft voor je eigen ontwikkeling en je liefdesleven.
En om je liefdesleven nog een extra boost te geven, hebben we nog een cadeautje voor je:
Een gratis mini cursus over het mannenbrein.
Hierin ontdek je onder andere:
- De 3 schakels van het mannenbrein waarmee hij 100% voor jou kiest.
- 31 kant-en-klare berichtjes om zijn hart te veroveren.
- 5 slimme tips om een man voor je te winnen.
- En nog veel meer …
Je downloadt de cursus gratis door te klikken op de link onderaan dit artikel.
Ik hoop dat je er veel plezier van hebt en ik wens je alle geluk in de liefde toe 😊.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie